co po treningu bo juz zglupialem?!?!

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

co brac bezposrednio po treningu bo juz nie wiem tyle jest propozycji-czy np bezposrednio po carbo a potem ok 1 h po treningu geiner? czy to dobry zestaw? oczywiscie wszystko uwzglednione w odpowiedniej diecie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lessie ZASŁUŻONY

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2616 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17485

jak qazar
ludzie, nie utrudniajcia sami sobie zycia...
po treningu potrzebujesz po pierwsze - uzupełnić wyczerpane zapasy glikogenu, po drugie ( a może po pierwsze ) zapobiec katabolizmowi własnych białek mięśniowych czyli mówiąc dla "lajkoników" ograniczyć rozpad białek mięsniowych , które posłużą jako produkty do tworzenia cząsteczek glukozy ( a więc poniekąd energii ), bo jej zapas właśnie uszczupliłeś na treningu, dalej dostarczyć organizmowi budulca dla regeneracji zniszczonych włókien mięśniowych ( czyli białka ).
Co więc robisz?
Uzupełniasz glikogen najlepiej zróżnicowanymi ww w kolejności : proste - złożone oraz wysoki IG / niski IG ( może to być np carbo ). Jęsli nie masz carbo to rózne kombinacje ww prostych ze złożonymi ( glukoza, soki, makaron, ryż, pieczywo....do wyboru.
Jak uzupełnisz glikogen zaraz po treningu to z głowy masz też katabolizm mieśni bo organizm woli wytworzyć glukozę z ww niz z białka. Dopiero potem dostarczasz białka i tu co ciekawe wcale nie musi być to wysokogatunkowa odżywka, Darek Szukała pisał kiedyś tu na forum , że organizm po treningu wchodzi w taki stan metaboliczny ,że radzi sobie z każdym źródłem białka, nawet tym uznanym za gorszy, więc nie musi to być super izolat serwatki czy inny wynalazek, który lepszy jest przed treningiem IMO.
Czyli mając carbo lub glukozę czy sok - walisz to po treningu, szybko wracasz do domku i robisz sobie papu ww złożone + białeczko i sprawa załatwiona.
Pamiętaj , proste rozwiązania są najlepsze...

lessie...po prostu lessie

...

wirnik

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 679 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6610

glukoza , miód , wafle ryżowe

http://www.pajacyk.pl http://www.pomockomputerowa.info http://www.e-voip.pl
http://www.topyoutubevideos.com http://www.turtlesays.com

...

Veko

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 279 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1742

Bezpośrednio po wegle prost(np. Carbo)a pozniej (ok.30-40min po treningu) wegle proste+zlozone+bialko - 2 godziny po - bialko

Cały układ jest tak silny, jak silne jest jego najsłabsze ogniwo.
Pozdrawiam !
--==Veko==--

...

prezes_M

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 160

Bezposrednio po treningu 50 g carbo - odczekaj 30 min i gainer.

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

proste: najpierw ww prostle lub carbo ,a pozniej zwykly posilek bialkow-weglowdanowy

Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0

...

julo1

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 867 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11652

albo browara

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

daj spokuj

...

wojtix

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 60 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1839

Hmmm browarek piekna rzecz!!!:P ale nie w polaaczeniu z odzywkami!!!:)

...

KUBUŚ

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 431

Ja mam taką propozycję. Robię tak od długiego czasu i uważam to za niezły posiłek po treningowy.
Jeszcze w domu przed wyjściem robisz sobie zmiksowany posiłek z następujących składników:
1. 50g płatków owsianych
2. 50g carbo
3. Łyżka miodu
4. mały banan [lub jabłko ]
5. łyżka oleju lnianego
6. 1 całe jajko
Dolewasz trochę wody tego aby uzyskać w miarę pitną konsystencję.
Spożywasz to odrazu po treningu wraz z 500mg Wit.C ; oraz 300mg Wit.E
Około 1,5h po tym jesz normalny posiłek węglowodanowo - białkowy z tłuszczami. Pozdrawiam.

"Szczęśliwie mądrzeje, kto mądrym się staje przez cudze a nie przez własne niebezpieczeństwa."
- Plautus

...