problem kretka :)

witam to znowu ja :) OSTATNIO CIĘŻKO PRACUJE jestem po chorobie straciłem całe trzy miesiące treningów wrrr waga 76 po chorobie prawie 62 :/ ciężko pracuje od wrześńia i jest już super mam dobry trening z menshealta i obecna waga to prawi 70 kg przy małej tkance tłuszczowej mam jednak problem teraz mam trening siłowy trzy razy w tygodniu i chciałbym zapodać kreatyne z olipmu kreatyna 1000 czy jakoś tak do tego chyba zakupie cabro tylko napiszcie mi jak to brać bo już głupieję co jeden to mądrzejszy i wie więcej każdy ma innye sposoby dawkowania i inne metody spożywania tego trning trwa 4 tygodnie trening wygląda na spory ciężęćęzary 6 do 8 powótrzeń tak wiec nie bedize łatwo a wiem zę krekte powinno się przyjnować w wydajniejszych trningach tak wiec prosze o pomoc :) kreatyna jest w tabletkach a cabro jeszce nie kupiłem :) pozdro

spoko lajt ten swiat jest mniejszy niz moze sie wydawac

co do treningow- dziwne ze lekarz nie okreslil dokladnie co Ci dolega ale ok, mniejsza z tym. W sumie mozesz zaczac powoli rozgrzewac te czesc- ale naprawde powoli - bez zadnych duzych obciazen czy forsujacych ruchow- taka po prostu lekka rozgrzewka aby te miesnie wzmocnic- no i oczywiscie przed kazdym treningiem wcieraj masci ktore przepisal Ci doktor. JAk masz jakies pytania to chetnie pomoge w Piatek na przyklad

Dzień treningowy: 5tabl kreatyny + 50g carbo + 2kaps tauryny po treningu
Dzień nietreningowy:5tabl kreatyny + 2kaps tauryny rano naczczo

Zmieniony przez - peter13 w dniu 2004-10-28 22:03:45

Jezeli trenig ma trwac 4 tygodnie to wg mnie nie ma sensu brac kreatyny cyklicznie w takim krotkim okresie czasu

Co to jest dokladnie za trenig?

cykl kreatynowy powinien trwac ok. 6-8 tygodni [w zaleznosci od dawkowania]
6 tyg - 5g dzien nie treningowy - 10g dzien treningowy
8tyg. - 5g dziennie
carbo spozywasz TYLKO po treningu ok. 50g - dokladniej 0.7-1g/kg

już wam napisze co o tym treningu napisali trening wykonywać poniedziałek środa piątek wykonywać 4 serie tak żebym mógł zrobić po 4 do 6 powtórzeń Odpoczywać 2,5 minuty między nimi Zacznij od takich obciążeń z którymi jesteś w stanie zrobić 6-8 powtórzeń w jednej serii ( i tego teraz nie rozumiem) ale rób jedynie 4 powtórzenia w serii ( czyli co mam brać takie ciężarty żebym mógł zrobić 6 8 powtórzeń ale mam robić tylko 4 ?? tak )

dalej pisżą o tym treningu tak Trening w ciągu 4 tygodni pozwoli Ci dzwigać więcej i później troszeczke bajki piiszą ogólnie trening na sile jakie są tu ćwiczenia mianowicie tak unoszenie sztangi przysiady ze sztangą podciąganie podchwytemskłony tułowia z obciążeniem to jest poniedziałek

na środe przewidziane są takie oto ćwicznia
wyciskanie w wąskim nachwycie podciąganie sztangielki jednorącz na tricepspotem jest wyciskanie leżąc sztangi i jest jeszce przetaczanie sztangi

w piątek plan prezdstawia się tak przysiady ze sztangielkami przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu zginanie nóg na maszyniei wspięcia na palcach

trening jest rozpisany na 4 tygodnie ale ja to będę chciął pociągnąć na tygodni 6
potem kolejny etam treningu to nieco inny jest to trening na plecy rozpisany na 4 tygodnie tak więc potem mam lzejszy trening i po tych 4 tygodniach znowu coś mocniejszego

pozdro a kretke chciałbym bardzo zacząć brać bo przeszkadza mi ta waga jak nic na tym świceie a juśż teraz jem dwa razy tyle co poprzednio :/

Powiem szczerze że mało z tego łapie
docelowo masz sobić 4-6 powt tak?
a kiedy masz robić te 4 powt z zapasem (na ciężarze dostosowanym do 6-8) jako rozgrzewka czy jak?
i na co ma być ten trening bo ani mi on na siłe ani ma mase nie wygląda
co to jest przetaczanie sztangi?

w ogóle nie widzą mi sie takie kombinacje jak Ci napisali
ułożyłbym ten trening od nowa



Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-28 22:40:20

trening bardzo dziwny
radze w celu zwiekszenia sily miesniowej zastosowac typowy tradycyjny trening na sile, lub jezeli zalezy Ci takze na przyroscie masy miesniowej i sily HST(siła nie jest jego glownym cele ale poprawa jest zauwazalna w wiekszosci przypadkow)

jezeli kreatyna w sposob cykliczny to dawki 5g na dzien

bardziej to chyba pod sile niz pod mase ... moze sproboj HST

no nie za bardzo - za mało treningów na klate
w ogóle - gdzie konkretny nacisk na plecy, gdzie ćwiczenia na barki, brzuch, biceps????

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-28 23:39:36

mi podobnie jak kolegom wyzej niezbyt sie podoba ten trening - lepiej skorzystaj ze "standardowych" treningow na sile.
HST nie jest dobrym trenigiem na wzrost sily - sa lepsze

Czytałem ten trening i bardzo nagmotwany . Spróbuj nowrmalny trening dzielony na masę lub HST, które polecam, bo sprawdziłem i bardzo jestem zadowolony.

Kreatynę biuerz tak jak polecił peter13 no i dużych przyrostów życzę