grubosc plecow - dobry trening?

interesuje mnie poprawienie grubosci plecow, jednak nie chce tez calkiem zapominac o szerokosci, zatem ulozylem taki plan:

1. drazek - 3 x MAX
2. przyciaganie wąskiego uchwytu wyciagu w siadzie plaskim 3 x 12,10,8
3. przyciaganie uchwytu wyciagu do klatki, ale stosujac ten sam wąski uchwyt jak w poprzednim cwiczeniu 3 x 12,10,8
4. wioslowanie sztanga (moze lepszy bylby T-bar?) w opadzie (podchwyt) 3 x 12,10,8

co o tym myslicie? zastanawiam sie jeszcze nad dorzuceniem do tego szrugsow, bo w polaczeniu z treningiem barkow nie przynosza mi zadowalajacych efektow w postaci przyrostu kapturow

w wioslowaniu warto dac jak najwiekszy ciezar wiec przydaja sie paski do sztangi ,zawsze troche wiecej sie zaladuje

w cwiczeniu nr.3 chodzi oczywiscie o sciaganie wyciagu z gory

nie robisz nic na prostownik, a to też część pleców :- ]

wiec moze jako cwiczenie nr.5 martwy ciag? a na koncu kaptury

i jak sie to teraz prezentuje?

troche duzo serii
ja bym tak dał:
1) podciaganie na drazku szerokim chwytem
2) wiosłowanie sztangą w opadzie
3) matrwy ciąg
4) podciąganie linki wyciagu do klatki
5) kaptury
wszystko po 3 serie
pozdro

Zostaw jedno ćwiczenie na wyciągu,
jako pierwsze podciąganie 3x MAX,
później wiosłowanie 12/10/8 z progresją ciężaru,
wyciąg 12/10/8 j/w,
coś na prostowniki - martwy, dzień dobry, czy unoszenie tułowia na rzymskiej - tu już serie zależą od tego co wybierzesz
szrugsy ze sztangielkami 3x15

co do kapturów to może chcesz spróbować mojego treningu na barki? ostatnie ćwiczenie pobudza kapturki i po szrugsach już je nieźle czuć jeśli byś się zdecydował i wywalił szrugsy z pleców jednak to zwiększasz liczbę serii do 4.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-26 18:09:26

saib__ rozpisał troche obszerniej
a co do martwego to rob po wioslowaniu bo jak zrobisz przed to bedą Ci nogi drżały a to nic przyjemnego bo sie nie mozna skupic na cwiczeniu
pozdro

dzieki, sogi poszly

przy wyciagach kierowalem sie tym co napisal gdzies Michail, czyli ze przyciaganie w siadzie plaskim dobrze stosowac jako pierwsze cwiczenie, w moim przypadku po drazku, ktory traktuje takze jako cwiczenie rozgrzewkowe

saib - jakis link do tego treningu barkow?

moze podam jescze moj poprzedni trening plecow:

1. sciaganie drazka wyciagu za kark - 12 10 10 8
2. wioslowanie sztanga - 12 10 10 8
3. przyciaganie w siadzie plaskim - 12 10 10 8

odczuwalem po tym lekkie napompowanie, ale np. nie mialem zadnych, nawet najmniejszych zakwasow. plecy podczas cwiczen potrafie 'wyczuwac', a wiem ze z tym niektorzy maja problem

proszę bardzo

BARKI + KAPTURY
- unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym
- wyciskanie sztangi – sprzed klatki 12/10/8 / progresja
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / stałym
- podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym
- szrugsy 3x15 / stałym

bary puchną, kaptury puchną spróbuj - może Ci się spodoba

pierwsze cwiczenie angarzuje te same partie plecow co podciaganie, ale wg mnie podciaganie jest o niebo lepsze,
co do wioslowania to ja daje jak najwieksze obciazenie jakim jestem w stanie poprawnie wykonac cwiczenie, a jak sie robi ciezko w ostatnich powtorzeniach to bardziej sie pochylam do przodu zeby nie machac calym cialem.

ta zmiana powinna dac efekty
pozdro

saib - dzieki, ale poniewaz mam za male tylne aktony barkow, zmodyfikowalem lekko ten plan

- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12 / stałym
- wyciskanie sztangi - sprzed klatki 12/10/8 / progresja
- unoszenie sztangielek bokiem 3x10 / stałym
- podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym
(czy aby napewno nie lepiej sztanga?)
- szrugsy 3x15 / stałym
(sztanga czy sztangielkami? jesli sztanga to gryf przed, czy za tulowiem?)

co ty na to?

i juz wiecej nie bede meczyl