do speców - modyfikacja przysiadów

Witam.
Chciałem zapytać jak można robić przysiady tak, żeby pupa nie rosła od nich tak bardzo :) wiem że pośladki są grupą bardzo mocno zaangażowaną w tym ćwiczeniu, jednak ja mam je wystarczająco masywne i odstające. Zaznaczam że ćwicze w domu i do dyspozyzcji mam jedynie sztangę i sztangielki.

odpowiedz jest prosta nie da sie wykonywac przysiadów bez zangazowania posladków - czym nizej schodzisz tym je bardziej angazujesz do pracy
mozesz w miejsce przysiadów dac półprzysiady ale to nie to samo co pełny przysiad dla miesni nóg

roob polprzsyaidy [j/w] dopkooki uda nie beda rownologle po podloza.

cale przysaiudy obciazaja stawy - potem mozesz miec z nimi problemy- dalteog polecam poolprzysiady

Im większe ugięcie między tułowiem a udami tym bardziej pracują pośladki. Można to ograniczyć stosując podkładki pod pięty, albo wykonując przysiady ze sztangą z przodu.
Szerokie rozstawienie stóp i bardzo niskie zchodzenie w dół też sprzyjają pracy pośladków.

wykroki z sztanga tez sa niezle

ja robie przysiady + wykroki

p.s czy po przysiadach znacznie rosnie dupa pytam powaznie

Ja czasem jak robie przysiady to mam fajne zakwasy na tyłku

Fajne hrhr?

ja zapierwszym razem jak zaczełem cwiczyc przysiady to przez 3 dni siedziec nie mogłem hahaha

bo pewnie robiłeś inną wersję tego ćwiczenia - przysiady z kolegą

:P