SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

to jak radzicie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 689

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4188
siemka oto moje połączenie parti miesniowych w planie
klatka - triceps pon
plecy - biceps sro
barki pia
nogi sob
i mam taki prblep poniewaz robiac w poniedizełk triceps zakwasy trzymaja mnie do piatku a prawie nieodczuwalne sa w sobote. Wiem ze jak ma sie zakwasy to niewolno cwiczyc bo regeneracja sie nieskonczyła cobyscie mi doradzili pomóżcie poniewaz kiedy chce robic barki to mam jeszcze kakwasy na tri i niemoge wykonyac kilku cwiczen na barki ( wyciskanie itd)

peace

dlaczego? ludzie tak bardzo nienawidzą, dlaczego tak bardzo się wstydzą....

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
to jaki masz "super" plan ze masz zakawsy az do piatku ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4188
mój plan na poniedziałek jest nastepujacy
Klatka:
wyciskanie hantli na skosnej ławeczce 4X 15, 10, 10, 10
wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 4X 15, 10, 10, 10
rozpietki na skosnej 4X 15, 10, 10, 8
przenoszenie sztakgi na głowe 7-10 powt
Triceps
Frencuskie wyciskanie w siadzie lub na skocnej ławeczce 4X 10- 8
prostowanie rąk na wyciągu 4x 15, 12, 10, 8
sciąganie jednoracz drązka podchwtyem 4X 15, 10 , 10, 7

dlaczego? ludzie tak bardzo nienawidzą, dlaczego tak bardzo się wstydzą....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86307
"mój plan na poniedziałek jest nastepujacy
Klatka:
wyciskanie hantli na skosnej ławeczce 4X 15, 10, 10, 10
wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 4X 15, 10, 10, 10
rozpietki na skosnej 4X 15, 10, 10, 8
przenoszenie sztakgi na głowe 7-10 powt
Triceps
Frencuskie wyciskanie w siadzie lub na skocnej ławeczce 4X 10- 8
prostowanie rąk na wyciągu 4x 15, 12, 10, 8
sciąganie jednoracz drązka podchwtyem 4X 15, 10 , 10, 7 "
Moja propozycja jest taka:
- usuń jedno ćwiczenie izolowane z klatki, stosuj progresje 12-10-8-8
- a co do tricepsa to zmień z 4 serii na 3i rób tak po 12-10 powtórzeń.

trening -> ból -> rozwój

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

do speców - modyfikacja przysiadów

Następny temat

pompki a trening na silowni

Fruzelina