białko 220gr ~ 880 kcal
ww 30gr ~ 120 kcal
tłuszcze 233gr ~ 2097 kcal
Śnidanie 1 :
5 jajek zmazone na boczku
białko : 41,25 , tłuszcze 35,37 , ww 3,3 ===> 498,3 kcal
50gr boczku
białko 5,05 , tłuszcze 26,5 ===> 257,3
łącznie białko 46,3 , tłuszcze 61,31 , ww 3 ===> 755,3 kcal
2,5 godziny pozniej
śniadanie 2 :
makrele 300gr
białko 62,1 tłuszcze 46,5 ===> 666,9 kcal
2,5 godziny później
Sałatke z tuńczyka + 30gr oliwy z oliwek
tuńczyk , cebula , 3x ogorek(korniszon) , jajko x 1 , plus 15gr majonezu
białko : 42,6 tłuszcze 56 ww 14 ==> 704 kcal
Obiad :
karkowka - gotowana 200gr + ser topiony 50gr
białko 46,15 tłuszcze 57,05 ==> 697,5 kcal
przed snem :
40gr odzywki z (30gr)oliwa , lub orzechami laskowymi
białko 35 tłuszcze 29 ===> 401kcal
lub orzechy laskowe z odzywka
białko 40 tłuszcze 18,9 ww 4,47 ===> 333kcal
DO tego bende co jakis czas zmieniał te posiłki na boczek gotowany i inne.