Ku przestrodze dla początkujących

Pozwolilem sobie zamiescic pewien wykres obrazujący przyrost możliwości sportowca w wyniku prowadzenia ciągłego treningu.
Krótki opis:
1 - trening o charakterze intensywnym ( wczesna specjalizacja )
2 - trening ogólnorozwojowy, bez szczególnie wysokich obciążeń
3 - trening dostosowany do rozwoju, zarówno w wyniku treningu jak i rozwoju biologicznego tzw. trening progresywny

Jak widać wczesne ( zarówno w wieku jak i w stażu treningowym ) specjalizowanie się i bardzo intensywny trening dają szybkie w miarę wysokie rezultaty, lepsze niż cwiczących innymi sposobami. Ale również nie doprowadzają do maksymalnych możliwości rozwoju. Prędzej czy później przychodzi ustabilizowanie się wyników i brak dalszego postępu. Również ćwiczenie bez wielkich obciążeń daje w końcu dobre rezultaty, mimo że z początku inni osiągają lepsze wyniki. Najlepsze wyniki, choć nie osiągnięte od razu, a na przestrzeni wielu lat daje trening progresywny. W ten sposób można dojść do poziomu mistrzowskiego.

Jak to się ma do kulturystyki? Otóż jak widać zbyt wczesne rozpoczynanie treningów może z początku dać niezłe rezultaty przy bardzo intensywnym treningu, ale potem przychodzi zatrzymanie postępów, stagnacja jeszcze w młodym wieku, inni zaczynają nas doganiać i przeganiać, rodzi się frustracja i w końcu wchodzi się w błędne koło koksu. Można też wybrać drogę bez wielkich obciążeń, która doprowadzi nas po dłuuuugim czasie do tego samego poziomu. Ale można też podejśc z głową - stosować obciążenia zależne od wieku, nie lecieć od razu na maksymalnych obciążeniach, ale stopniowo je zwiększać w miarę postępów. Nie ma się co łudzić że będą one bardzo szybkie. Dojście do takiej formy jak na wykresie nr 3 jest mozliwe dopiero po kilku latach. Latach wyrzeczeń, ścisłego reżimu i MĄDRYCH treningów. To znaczy planowanych na przestrzeni całego roku, ułożonych w cykle treningowe podzielone na okresy budowania siły i masy, następnie rzeźbienia się, a następnie co jest nieuniknione żeby dojść do najwyższych wyników, okresy częściowej utraty formy i wypoczynku. Formę tracimy po to żeby zacząc kolejny taki duży cykl ( tzw. makrocykl ) ale z wyższego poziomu wytrenowania niż poprzedni. Dzięki temu możemy przez lata budować formę.

W treningu najważniejsza jest cykliczność i właściwy dobór obciążeń ( zarówno zależnie od wieku jak i zależnie od umiejscowienia treningu w danym cyklu ). Nie można zapominać o innych sportach, które powodują bardziej wszechstronny rozwój mięśni i ich sprawności, a także usprawniają układ nerwowy i koordynację, czego nie daje kulturystyka.

Ufff, to narazie koniec, jak to oceniacie?

Bardzo fajny post, może wiara bardziej zacznie zwracać uwage na jakosc a nie ilosc... bo czesciej tak jest. ;) Znam takich typow co sobie wala koksa w dupe ... a do tego wygladaja ze no comment, znaczy sie klata wielka a nogi jak "baletnica"... czyli wiadomo o co chodzi. d****izm to sie ( za przeproszeniem ) nazywa...
dzieki za posta fajny :D

Bardzo wazny post, zwracajacy jeszcze raz uwage na to , o czym moze wiekszosc cwiczacych wie ale przewaznie i tak cwiczy "na maksa" by szybko nabrac masy. Zwlaszcza cenny komentarz odnosnie uprawiania innych sportow. Ostatnio kiedy przyjrzalem sie swoim znajomym cwiczacym na silowni to wiekszosc z nich to matoly pozbawione jakiejkolwiek kordynacji nie potrafiace wykazac zdobytej masy miesniowej w zadnym sporcie. Zawsze powtarzal to moj trener na silowni, kulturystyka zupelnie sie zminila na przestrzeni lat, w latach 80 kulturysci byli co prawda o niebo gorzej zbudowani ale kazdy z nich byl doskonalym atleta, przescigajacy rowiesnikow w sprawnosci,szybkosci i zwinnosci. Silownia byla podstawa i matka kazdego sportu. A obecnie niektorzy nawet dywanu nie trzepia zeby nie spasc z masy ! ! ! PARANOJA Oczywiscie jest to spore uogolnienie, jest tez na szczescie gro osob ktore do regularnego treningu na silowni dokladaja regularnie treningi wytrzymalosciowe i tacy sa dla mnie prawdziwymi sportowcami !

A great flame follows a little spark

Macciej jestem pod wrazeniem. Bardzo dobry artykul.
Tylko na wykresie pomyliles chyba 1 z 2. wykres nr 1 to zdaje się ten narysowany linia przerywana z kropkami, a nr 2 to ten narysowany linia przerywana bez kropek. Tak mi się przynajmniej wydaje. Wiec wychodziloby, ze: 1-trening ogolnorozwojowy; 2-trening o charakterze intensywnym; a 3 bez zmian.
Jak się myle to mnie popraw.

pozdrawiam

aaaaaa, w sumie to i tak wiadomo o co chodzi ;))

Bardzo dobry a SOGa ktos dal ? Ja tam Mackowi daje.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

racja.
wiecej takich artykulow i bedzie super
odemnie tez sog.

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

Ode mnie też


Nic za darmo, wszystko za wytrwałość, upór i cężką pracę.

Macciej-jestem pod wrażeniem-proponuje zapodac to dalej-do M-niech wklei to w wolnej chwilce na str gł.Tak trzymać-rad dla poczatkujących nigdy dość.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

SOG za artykuł. Mi on trochę rzeczy uświadomił.

no fakt, zapomnialem o SOGu...i juz go daje. alez ze mnie...

dobre więc sog


Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija