Barki - nie mam zakwasów.

Dlaczego od 2 lat ćwiczeń bardo zadko udaje Mi sie tak zrobić trening zeby mieć zakwasy na barkach !!??
Podobnie mam z bicpsem.

Plan na Mase:

Trening na bary wygląda mniej wiecej:
Wyciskanie sztangi za głowy 5x (okolo 10-6pow)
Wyciskanie sztangi przed głową 4x (okolo 10-6pow)
Ptaki 4x (na maxa)
Ptaki w opadzie tłowia (tył barków) 4x (na maxa)
Podciąganie sztangi do brody blisko tłowia na szerokim uchwycie (4x okolo 10 pow)
Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4x (10pow)

Kaptury (szrugsy ze sztangą 5x (na amxa)

tez cwicze od 2 lat i tak jak ty nie mam zakwasow barko i bicepsa a mimo to rosnie :) wiec cwicz i sie nie przejmuj, nie zawsze jest tak ze boli tzn ze rosnie......

ciezki ten plan :/// ja bym dał 3-4 cwzienia.nie wiecej.
-a zakwasy w barkach - malo osob je ma , a jak juz maja to raz na ruski rok

ja mam zakwasy tylko na klatce sporadycznie na tricepsie i brzuchu...

nie no trening barkow wymiata ja bym sie zajechał po 2 tygodniach twoje inne partie chyba cwiczysz troche lzej

za duzo cwiczen ,proponowalbym 3 cwiczenia tak zeby klazdy akton zostal poruszony za to z duzym ciezarem i dobra technika i zakwasy sie pojawia

Staw barkowy ma ruchomość w wielu kierunkach i trudno te mięśnie rozciągnać, dochodzi jeszcze to, że barki są używane w wielu innych ćwiczeniach.

sprobuj spowalniac ruchy. zmniejsz ilosc cwiczen do 3, maks 4 i rob po 4, maks 5 serii wlasciwych kazdego cwiczenia. zwieksz ilosc powtorzen w kazdej ostatniej serii kazdego cwiczenia( =zmniejsz ciezar ) do np.25,30 tak zeby dostac konkretnej pompy krwi.powinienes cos poczuc

Okej spróbuje :-]