chude bicepsy

trenuje od paru miesiecy i jestem pod wrazeniem ze mimo i/ zawsze bylem chudy i wysoki, to miesnie mi rozsn calkiem szybko, z wyjtkiem bicepsów, które od mometu w którym zaczelem cwiczyc wogle nie urosly, moze nawet zmalaly. Jest jakis super sposób na bicepsy?

trening
dieta

z czasem suplementacja
ot klucz do sukcesu

daj swój trening to zobaczymy co z tymi bicepsami
może przetrenowanie (najprawdopodobniej)

Wiec na pocztku, w niewiedzy trenowaBem co drugi dzien, czasami nawet codziennie, pózniej sie dowiedzialem ze jednak przerwy musza byc dluzsze zeby organizm mógl sie regenerowac, i od paru tygodni mam nowy system : raz na tydzien cwicze intensywnie klate, raz na tydzien cwicze intensywnie plecy, i raz na tydzien pozostale., co razem daje 3 treningi w tygodniu

Rozumiem że ćwiczysz :
1 trening : klatka
2 trening : plecy
3 trening : Nogi,barki,triceps,biceps,brzuch
???
A jeszcze gdybyś mógł napisać jakie ćwiczenia w ilu seriach i po ile powtórzeń w serii wykonujesz a byłoby na pewno dużo łatwiej o pomoc.

1 klatka
- 10 maxymalnych serii na lawce poziomej po 5 powtózen
- 10 maxymalnych serji na Bawce skosnej
- 5 serji po 20 powtórzen przenoszenie sztangietki w lezeniu

2 plecy
- podicaganie sie na drazku z szeroko rozstawionymi rekoma ( nie licze, ile dam rade )
- 10 serii podciganie sztangi lezac na brzuchu
- 5 serii przyciganie linki do brzucha

3 inne, nóg wogle nie cwicze

no to sie dziwisz ze ci lapki nie rosna bo ja jakos nie jesli masz jako priorytet ustawiony na plecy i klate. teraz zrób tak
poniedziałek i czwartek
uginanie ramion stojac sztangą ile wlezie tak zeby bolało na nastepny dzien
wtorek piatek
triceps najlepiej francuskie i mogą być pompeczkiw wąskim rozstawie
sroda i sobota
barki i nogi chyba że nie robisz to sobie brzuch zrób jakoś

sog na poczatek

byłem pierwszy nie zapomnij

pon-klatka+triceps
śr-plecy+biceps+przedramie
wt-nogi+barki (jak nie robisz nóg to zrób barki+triceps)

Jak można wogóle nie robić nóg? Ja na nogi robię 4 serie przysiadów i 3 serie wznosów na palcach. Nogi to bardzo ważna partia mięśni.

nie oklamujmy sie - prawie kazdy chlopak na poczatku nie robi nog
do nog trzeba dorosnac