siema wszystkim
...
Napisał(a)
trenuje od paru miesiecy i jestem pod wrazeniem ze mimo i/ zawsze bylem chudy i wysoki, to miesnie mi rozsn calkiem szybko, z wyjtkiem bicepsów, które od mometu w którym zaczelem cwiczyc wogle nie urosly, moze nawet zmalaly. Jest jakis super sposób na bicepsy?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
trening
dieta
z czasem suplementacja
ot klucz do sukcesu
dieta
z czasem suplementacja
ot klucz do sukcesu
"Czekasz na swoją szansę, ale nikt ci jej nie da
Dopóki nic nie zrobisz i sam sobie będziesz schlebiał"
...
Napisał(a)
daj swój trening to zobaczymy co z tymi bicepsami
może przetrenowanie (najprawdopodobniej)
może przetrenowanie (najprawdopodobniej)
...
Napisał(a)
Wiec na pocztku, w niewiedzy trenowaBem co drugi dzien, czasami nawet codziennie, pózniej sie dowiedzialem ze jednak przerwy musza byc dluzsze zeby organizm mógl sie regenerowac, i od paru tygodni mam nowy system : raz na tydzien cwicze intensywnie klate, raz na tydzien cwicze intensywnie plecy, i raz na tydzien pozostale., co razem daje 3 treningi w tygodniu
siema wszystkim
...
Napisał(a)
Rozumiem że ćwiczysz :
1 trening : klatka
2 trening : plecy
3 trening : Nogi,barki,triceps,biceps,brzuch
???
A jeszcze gdybyś mógł napisać jakie ćwiczenia w ilu seriach i po ile powtórzeń w serii wykonujesz a byłoby na pewno dużo łatwiej o pomoc.
1 trening : klatka
2 trening : plecy
3 trening : Nogi,barki,triceps,biceps,brzuch
???
A jeszcze gdybyś mógł napisać jakie ćwiczenia w ilu seriach i po ile powtórzeń w serii wykonujesz a byłoby na pewno dużo łatwiej o pomoc.
...
Napisał(a)
1 klatka
- 10 maxymalnych serii na lawce poziomej po 5 powtózen
- 10 maxymalnych serji na Bawce skosnej
- 5 serji po 20 powtórzen przenoszenie sztangietki w lezeniu
2 plecy
- podicaganie sie na drazku z szeroko rozstawionymi rekoma ( nie licze, ile dam rade )
- 10 serii podciganie sztangi lezac na brzuchu
- 5 serii przyciganie linki do brzucha
3 inne, nóg wogle nie cwicze
- 10 maxymalnych serii na lawce poziomej po 5 powtózen
- 10 maxymalnych serji na Bawce skosnej
- 5 serji po 20 powtórzen przenoszenie sztangietki w lezeniu
2 plecy
- podicaganie sie na drazku z szeroko rozstawionymi rekoma ( nie licze, ile dam rade )
- 10 serii podciganie sztangi lezac na brzuchu
- 5 serii przyciganie linki do brzucha
3 inne, nóg wogle nie cwicze
siema wszystkim
...
Napisał(a)
no to sie dziwisz ze ci lapki nie rosna bo ja jakos nie jesli masz jako priorytet ustawiony na plecy i klate. teraz zrób tak
poniedziałek i czwartek
uginanie ramion stojac sztangą ile wlezie tak zeby bolało na nastepny dzien
wtorek piatek
triceps najlepiej francuskie i mogą być pompeczkiw wąskim rozstawie
sroda i sobota
barki i nogi chyba że nie robisz to sobie brzuch zrób jakoś
sog na poczatek
poniedziałek i czwartek
uginanie ramion stojac sztangą ile wlezie tak zeby bolało na nastepny dzien
wtorek piatek
triceps najlepiej francuskie i mogą być pompeczkiw wąskim rozstawie
sroda i sobota
barki i nogi chyba że nie robisz to sobie brzuch zrób jakoś
sog na poczatek
...
Napisał(a)
pon-klatka+triceps
śr-plecy+biceps+przedramie
wt-nogi+barki (jak nie robisz nóg to zrób barki+triceps)
śr-plecy+biceps+przedramie
wt-nogi+barki (jak nie robisz nóg to zrób barki+triceps)
...
Napisał(a)
Jak można wogóle nie robić nóg? Ja na nogi robię 4 serie przysiadów i 3 serie wznosów na palcach. Nogi to bardzo ważna partia mięśni.
...
Napisał(a)
nie oklamujmy sie - prawie kazdy chlopak na poczatku nie robi nog
do nog trzeba dorosnac
do nog trzeba dorosnac
skupuje motywację, tylko ilości hurtowe :>>
Poprzedni temat
Masa tylko ze sprzetem??
Polecane artykuły