Pytania o podstawy HST

dzieki , masz soga, a doswiadczony to ja jestem , niestety słaby na klate hehe

* przerwy rób intuicyjne, jak bedziesz gotow i tetno sie uspokoi, to w zasadzie jest zwykle ok 2 min

"zmierzyłem maksy i 15 razy na płaska robie zaledwie 72 kg ale ja juz robie ten trening PePo, pisze prace mgr i stwierdziłem ze duzo czasu na niego nie strace wiec jakos ujdzie do tego musze zjesc odzywki , ktore kupiłem i w piatek zrobiłem taki trening jak napisałem wcześniej. Jeszcze jedno, co do tych maksow, to lepiej robić mniejszym cieżarem tak? bo 85 zrobiłem 14 razy , ale cwicze sam wiec wole nie ryzykować. "

* za duza róznica jest pomiedzy 72kg(15powt) a 85kg(14powt) wniosek: dla 15tki nie zmierzyłeś dokładnie robisz juz ten trening? a jak progresja w treningach? masz rozpiske?


Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-08-21 15:26:08

hm tylko ze 14te powtorzenie było ledwo, ledwo, a z 72 robie bez wiekszych ciezarow, dołoze 3 kg to pierwszą serie zrobie ale w drugiej juz tylko 10 wycisne, więc robie 72, poza tym mam z ciężarkami problem , bo mam 2x5, i 2x1,5 kg. Nie wiem , czy mówiłem ale ćwicze sam.....

jak masz problem z dodawaniem progresji to mozesz robic skok ciezaru co drugi trening

własnie mówiąc o progresjii co masz na myśli? czy mam juz zaplanowane następne tygodnie , bo jesli dobrze zrozumiałem to tutaj ciezary zwieksza sie co 2 tyg , i ćwiczenia tez mozna zmienic. Jak do tej pory miałem mój trening w głowie, nigdy go nie rozpisywałem, wiedziałem co mam robić .....

a to co trening zwiekszm ciezar(albo co 2 treningi)?? tego nie wiedziałem , a zmniejszam ilosc powtorzen czy nie?

"własnie mówiąc o progresjii co masz na myśli?"

* progresja to dodawanie ciezaru

"czy mam juz zaplanowane następne tygodnie , bo jesli dobrze zrozumiałem to tutaj ciezary zwieksza sie co 2 tyg , i ćwiczenia tez mozna zmienic. "

* ciezary zwieksza sie co trening o 5% (poczynając od 75% maksa zmierzonego dla np 15powtorzen lub 10,5,5neg) cwiczen w poszczególnych mikrocyklach(małych, 2tygodniowych) nie zmieniamy, mozna to zrobić dopiero w nastepnym makrocyklu HST.

"Jak do tej pory miałem mój trening w głowie, nigdy go nie rozpisywałem, wiedziałem co mam robić ..... "

* musisz rozpisac sobie i wydrukować/przepisać. dochodze do wniosku ze nie zrozumiales lub nie przeczytales zalecanych do znajomości postów o hst. polecam post kermita z linkami do najciekawszych artykułów :
https://www.sfd.pl/temat154847/ z tym że prosze nic do tamtego postu nie dopisywać!

nie doczytałem , rozumiem teraz chyba,. Sprawdzam maksy dla 15, 10 , 5 i 5 neg i zaczynam od 75 % maksow zwiekszajac o 5 % ciezar,

dobra , miałem przerwe ok 3 tygodnie i chce zacząc ten trening.Zmierzyłem maksy tylko dla 15 powtorzen ale powiedzmy ze znam maksy dla 10, 5 i 5 neg- chociaz to raczej na wyczucie. Wiem ,że tak nie powinno sie robic ale cóz , mam mało czasu. Wiec tak, zaczynam od 75% ciezaru maksymalnego dla 15 powt, i zwiekszam ten ciezar az dojde do maksa w 2 tyg.Później jade 10 powtorzen i tez zaczynam od 75% cieżaru mksym , zwiekszajac go .Te mikrocykle trwaja 2 tyg i ich 4. Chce robic klatke, plecy i barki(boczne ich części).Dobrze myślę?? jeśli gdzieś czegos nie doczytałem to mówcie , może się poszerze choc trochę.Jeśli ktoś ma chcwile to może mi podać przykładowy plan ale tylko ze sztangą i hantlami na te 3 partie.
pozdrawiam

dobrze zrozumiałes, z tym, ze maxy lepiej robci w maire dokłądnie- chyba ze faktycznie je znasz i poza tym przed hst trzeba jeszcze zrobic SD

"Chce robic klatke, plecy i barki(boczne ich części).Dobrze myślę??"
-- a tego nie rozumie? trenujesz to co chcesz, jezeli ci tylko na tym zalezy to robsiz trening tlyko na te partie


treningów poszukaj bo jest tutaj tego pełno, albo sam cos wymysl a my ocenimy