mój sposób- pompki na piątkę

Heyka witam "Pompki na piątke" jest to treing poprawiający siłe ramion wytrzymałość nadgarstków oraz "wchodzi" na mięśnie Klatki piersiowej oraz Motyle. Ćwiczeia wykonujemy codzinnie. Wymyślił to mój kuzyn i po tym jak on wygląda postanowiłem umieścić tutaj ten mały programik ćwiczeń kto chce niech prubóje. Jeżeli ktośbedzie mieć bardzo ostre zakwasy w okolicach łokci niech zrobi dzień przewy albo dobrze sie rozgrzeje !!

Życze powodzeia naprawde wchodzi

1,2 - dzień 1 seria 5 powtórzeń 1 - 5
3,4,5 - dzień 2 serie 5 powtórzeń 1 - 5
6,7,8,9 - dzień 2 serie 8 powtórzeń 1 - 5
10,11,12,13, - dzień 3 serie 8 powtórzeń 1 - 5
14,15,16,17, - dzień 3 serie 10 powtórzeń 1 - 5
18,19,20,21, - dzień 4 serie 8 powtórzeń - Zmiana kolejności ćwiczeń 5 - 1

Zmiana jest potrzebna żeby mięśnie nie przyzwyczaiły sie do tego samego treningu

22,23,24,25,26 - dzień 4 serie 8 powtórzeń 5 - 1
27,28,29,30 - dzień 5 seri po 10 powtórzeń 5 - 1
31 - dzień pięsci na wprost i jedziemy na maxa

JEDNA SERIA TO 5 RODZAJÓW POMPEK POD ŻĄD


ĆWICZENIA:
1. Normalne pąpki ręce szeroko
2. Pąpki na kostkach najlepiej 2 pierwszsych od kciuka leżą na równo z ramionami czyli jak sa wyprostowane tworzą kat prosty z podłoga
3. Kostki łączą sie pod nami
4. Na całych dłoniach lecz dłonie także łączą sie pod nami
5. Pąpki na kostakch tak jak w ćwiczeniu 2 lecz Nogi są wyżej możemy je naprzykład dąc na łużko albo na krzesło

POWODZENIA

Zmieniony przez - Wodny w dniu 2004-09-02 16:25:07

Zmieniony przez - Wodny w dniu 2004-09-02 21:36:13

Chciałbym się upewnić czy aby dobrze zrozumiałem.

Jena seria (np. 5 powtórzeń) to jest 5 powtórzeń każdego rodzaju pompek)czyli 5 rodzajów) tam podanych?
Bo tak robię i wydaje mi się ze to tak ma być, ale chcę się upewnić

Aha zapomniałem dodać ze jak robimy te pąpki gdy ręce mamy złącone pod soba nie wykonujemy do końca (chyba że ktoś jest rozciagniety) tylko do połowy wtedy bardzo ładnie na triceps wchodzi.

Jak tak zachwalasz to od jutr apróbuję!!!!!!!!

Jesli dobrze zrozumialem u rzezbiam klate i motyla ?? jak tak to zaczynam od zaraz :P

-- jak urzezbiasz kalte ? ?
a motyle niby czemu ?- pompki na plecy zbytnio nie dzialają.
pisze się pOMpki , i "pod RZąd" "łÓżko" OGOLNIE

z zmiana potrzebna zeby miesnie nie przyzywczaily sie do treningu -- juz po 4 dniach ?

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-03 07:22:01

hmmm no niewiem c motyle tym wy***iesz.....

Sory za błędy ale jestem DYSORTOGRAFEM czyli robie błędy jakośtak automatycznie

Jak robisz pompki to powiedz żeby ktoś stanoł nad toba i żeby ci powiedział co sie dzieje z motylami jak fajni pracują.

Jeżeli zdobede zdjecie kuzyna, a co jest trudne bo mieszka 270km odemnie to byś zobaczył jak to fajnie wyrabia.

Jeżeli to pierwsze ćwiczenie nie zabardzo męczy, to róbcie tak że najpierw ciezar na jedna ręke i w dół w góre i na drugą ręke cięzar bardziej dajemy. Wtedy raz na jedna raz na druga to daje 1 czyli jeżeli mamy zrobić 5 to tak jak bysmy zrobili 10. Ja tak nie robie bo mam troche słabe ręce. Zaczynam to od nowa i jestem na 2 dniu dzisaj - nie wiem jak was ale mnie tricepsy bolą .

No i na koniec ja dla rozgrzewki robie 20 zwykłych pompek. a co tydzień bede robił pompki na maksa żeby zobaczyć czy ta siła przychodzi czy nie - ale jestem pewien że tak

JA WYTRZYMAM DO KOŃCA - ŻYCZE WAM TEGO SAMEGO

f***master nie po 4 dniach a po 18.

Gdy Robicie ćwiczenie drugie - gdy zejdziecie w dół zostancie na dole przez około 3 - 4 sekund wtedy mięśnie sie fajnie napinają u mnie przynajmniej triceps.

Tak mam ćwiczyć cały miesiąc. Wiec jak chodze 3 razy w tygodniu na siłownie to moge właczyć te pompki do mojego planu? czy ty chodzisz na siłownie czy tylko na tym bedziesz jechał?

chodzi mi oto czy te ćwiczenia + siłownia to nie bedzie za dużo?