Kiedyś na forum był podany trening siłowy przeznaczony dla zapaśników. Dziś zacząłem go stosować (treningi bjj uzupełniam siłownią 2 razy w tygodniu) i muszę przyznać, że jest ok. Szukałem tego postu i nie potrafiłem znaleźć, więc wklejam go tutaj jeszcze raz, może się komuś przyda:
TRENING KULTURYSTYCZNY DLA ZAPAŚNIKÓW
trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob
_________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______
Rozgrzewka i rozciąganie
1. Podciąganie sztangi w opadzie____________4_____________8_____________
2. Podciąganie na drążku____________________ile sie uda_________________
3. Wyciskanie klasyczne_____________________3_____________8_____________
4. Wyciskanie w lezeniu_____________________1_____________8___rozgrzewka
____________________________________________3____________8-10____________
5. Wyprosty rąk na wyciągu__________________3___________10-12____________
6. Podciąganie wzdłuż tułowia_______________4_____________8______________
7. Przysiady________________________________3_____________8______________
8. Unoszenie przedramion ze sztangą_________3_____________8______________
9. Wznosy tułowia w leżeniu_________________5____________25______________
10.Szrugsy__________________________________3____________15______________
Cwiczenia rozciągające i wystudzające.
Zaznaczam że nie ja jestem autorem, ale nie potrafiłem odnaleźć postu, w którym on był zamieszczony.
Pozdrawiam i zycze sukcesow