trening silowy dla chwytaczy

Witam!!

Kiedyś na forum był podany trening siłowy przeznaczony dla zapaśników. Dziś zacząłem go stosować (treningi bjj uzupełniam siłownią 2 razy w tygodniu) i muszę przyznać, że jest ok. Szukałem tego postu i nie potrafiłem znaleźć, więc wklejam go tutaj jeszcze raz, może się komuś przyda:

TRENING KULTURYSTYCZNY DLA ZAPAŚNIKÓW
trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob

_________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______

Rozgrzewka i rozciąganie

1. Podciąganie sztangi w opadzie____________4_____________8_____________
2. Podciąganie na drążku____________________ile sie uda_________________
3. Wyciskanie klasyczne_____________________3_____________8_____________
4. Wyciskanie w lezeniu_____________________1_____________8___rozgrzewka
____________________________________________3____________8-10____________
5. Wyprosty rąk na wyciągu__________________3___________10-12____________
6. Podciąganie wzdłuż tułowia_______________4_____________8______________
7. Przysiady________________________________3_____________8______________
8. Unoszenie przedramion ze sztangą_________3_____________8______________
9. Wznosy tułowia w leżeniu_________________5____________25______________
10.Szrugsy__________________________________3____________15______________

Cwiczenia rozciągające i wystudzające.

Zaznaczam że nie ja jestem autorem, ale nie potrafiłem odnaleźć postu, w którym on był zamieszczony.

nie, no zaraz mnie cos trafi. pojawi sie taki jeden i od drugiego dnia obecnosci na forum kozaczy. a jak nie mieszka w Polsce to chyba nie rozumie polskiego jezyka... nie ja jestem autorem tego planu.

i szkoda mi twojej babci ze ma takiego wnuka.

trening siłowy powinien byc dopasowany do odpowiedniego umiejscowienia w makrocyklu. Oprócz ćwiczeń podstawowych powinien zawierać wg. mnie dużo ćwiczeń dynamicznych jak rwania, rzuty itp. i ćwiczeniach wytrzymałości siłowej. W pozniejszym czasie ćwiczenia siłowe powinny opierać się na ćwiczeniach dynamicznych i np. siłowych walkach, siłowych rzutach lub siłowych wejściach do rzutów. przed zawodami nalezy w ogóle odpuścić ciężkie treningi siłowe, na korzyść treningów szybkosciowych i techniczno-taktycznych

i sądzę że trening 3 razy w tygodniu na siłowni można stosowac tylko w okresie przygotowawczym mi to w jego wczesnej fazie. w póżniejszej treningi raczej powinny opierac się na specjalnych siłowych ćwiczeniach pod daną dyscyplinę sportu

Maciej moze bys skrobnal tutaj na forum jakis planik na sile dla graplerow napewno wszyscy by Ci byli bardzo wdzieczni za to, bo pytania silka + judo/bjj pojawia sie z czestotliwoscia raz na kilka dni.

Macciej, zgadzam się z Tobą całkowicie. W tym programie to w sumie jedno ćwiczenie podchodziłoby pod siłę dynamiczną - wyciskanie klasyczne (wg. tego co opisał mi Mawashi, to jest to rwanie i zarzucenie sztangi na klatkę, a potem wypchnięcie w górę w pozycji stojącej).

I nie obrazimy się jeśli skrobniesz jakiś programik, w sumie znasz się na tym dobrze.

No i fakt, chyba nie napisałem że ja ten trening wykonuję dwa razy w tygodniu, jak miałem siłkę 3x/tydzień to mi na treningach brakowało siły.

Sog za kompetentną wypowiedź.

O tu jest ten post:

https://www.sfd.pl/temat44649/

Przyłączam się do prośby. Takich rzeczy tutaj potrzeba.

o, dzieki songo. nie moglem tego znalezc, bylem przekonany ze autorem jest ronowicz.

ale teraz wiecie komu sogi dawac - autorem jest kilop

https://www.sfd.pl/temat157215/ "trening cykliczny a MA"

no, ciekawy artykulik. na razie przejrzałem, jak będę miał więcej czasu to przeczytam, bo wygląda na mądrą sprawę. sog za odgrzebanie tego, paeł