:)LEPIEJ BYĆ ZNANYM PIJAKIEM
NIŻ ANONIMOWYM ALKOHOLIKIEM:)
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź2. poczytaj w tym samym dziale o HST :D
do podanego zestawu supli dosc mocno w ciemno mozna polecic boalko np System Protein 80 :D
musisz troche dokladniej zadawac pytania Twoje jest zbyt ogolne na odpowiedz :D
3mamy kciuki :D
Jesli chcesz miec przyrosty uluz diete, poniewaz bez niej duzo nie osiagniesz. Jezeli nie dostarczysz odpowiednich skladnikow odzywczych organizmowi to nie przybierzesz nawadze - poniewaz nie mozna budowac czegos z niczego
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - Wstęp do odzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - Frequently Asked Questions by Si2uiel
Tutaj wyzej masz linki, ktore ci w pomoga w samodzielnym ulozeniu diety.
Uzupelnieniem twojej diety moga byc odzywki [bialkowa, weglowodanowo-bialkowa[najbardziej odpowiednim byly gainer MCT], czy typu carbo].
Rozpisz swoj trening. Wprowadzimy ew. poprawki/zmiany.
...
Trening I /Klatka , triceps/
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry )
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt)
triceps
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Trening II / Plecy , biceps /
Plecy
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt)
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Biceps
-Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
Trening III / barki brzuch , przedramie /
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga )
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka)
brzuch
-brzuszki na ławce skośnej
-unoszenie kolan na poręczach
...
Trening IV / Nogi , łydki /
Nogi
-Przysiady ze sztangą
-Prostowanie nóg w siadzie
-Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz)
-Uginanie nóg w leżeniu
Łydki
-Wspięcia na palce w staniu
-Wspięcia na palce w siadzie
Co do diety .. jesli nie możesz jej przestrzegac ( nie masz możliwości i czasu ) to staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie pamiętaj aby dostarczyć dużą ilość ww i bialka ( ok 2 g na kg / MC dziennie ) nie zapominaj o posiłku potreningowym ... jednak pamiętaj że dieta jest bardzo wazna więc jednak może ... sprooboj sam ułożyć ( jesli ci się to nie uda korzystając z powyższych linkoow podanych przez anara ) to napisz pomoge ci w jej ułożeniu lub ropzisze przykładową diete dla ciebie
...napisz ile możesz przeznaczyć funduszy na odżywki / suplementy ???
..
...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...
:)LEPIEJ BYĆ ZNANYM PIJAKIEM
NIŻ ANONIMOWYM ALKOHOLIKIEM:)
kup jak najwięcej gainera żeby uzupełnić diete, bierz 3 porcje dziennie po 70-80g
postaraj się chociaż odżywiać się zdrowo, poza domem jeść kanapki z ciemnego chleba, wędliny, sera, warzyw
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Pozdrawiam !
...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...
:)LEPIEJ BYĆ ZNANYM PIJAKIEM
NIŻ ANONIMOWYM ALKOHOLIKIEM:)
...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...
:)LEPIEJ BYĆ ZNANYM PIJAKIEM
NIŻ ANONIMOWYM ALKOHOLIKIEM:)