Trening na mase---Prosze o porady!

Mam 67kg, 33cm w bicepsie, 100cm w klacie, cwicze ok.6 miesiecy i przybralem od tego czasu 6kg, ale teraz cos siadlo wiec planuje kupic jakis suplement. trenuje(na razie) 4 razy w tygodniu. Prosze o pomoc w dobraniu treningu i suplementu wraz z cena suplementu na cykl. Co do diety to i tak raczej bym jej nie przestrzegal...

1. duzo jedz - poczytaj dzial Alternatywna Droga - stare moje i kanarka posty
2. poczytaj w tym samym dziale o HST :D

do podanego zestawu supli dosc mocno w ciemno mozna polecic boalko np System Protein 80 :D

musisz troche dokladniej zadawac pytania Twoje jest zbyt ogolne na odpowiedz :D
3mamy kciuki :D

Bez diety i suple ci nie pomoga, wiec nawet szkoda twojej kasy zeby rozpisywac ci jakis cykl.
Jesli chcesz miec przyrosty uluz diete, poniewaz bez niej duzo nie osiagniesz. Jezeli nie dostarczysz odpowiednich skladnikow odzywczych organizmowi to nie przybierzesz nawadze - poniewaz nie mozna budowac czegos z niczego

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - Wstęp do odzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - Frequently Asked Questions by Si2uiel
Tutaj wyzej masz linki, ktore ci w pomoga w samodzielnym ulozeniu diety.

Uzupelnieniem twojej diety moga byc odzywki [bialkowa, weglowodanowo-bialkowa[najbardziej odpowiednim byly gainer MCT], czy typu carbo].


Rozpisz swoj trening. Wprowadzimy ew. poprawki/zmiany.

... przykładowy trening na 4 x w tyg może skorzystasz ( wrzuć swooj plan treningowy może tez jest oki

...


Trening I /Klatka , triceps/

Klatka
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry )
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt)

triceps
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc



Trening II / Plecy , biceps /

Plecy
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt)
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

Biceps
-Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej


Trening III / barki brzuch , przedramie /

Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę

przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga )
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka)

brzuch
-brzuszki na ławce skośnej
-unoszenie kolan na poręczach

...

Trening IV / Nogi , łydki /

Nogi
-Przysiady ze sztangą
-Prostowanie nóg w siadzie
-Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz)
-Uginanie nóg w leżeniu

Łydki
-Wspięcia na palce w staniu
-Wspięcia na palce w siadzie


Co do diety .. jesli nie możesz jej przestrzegac ( nie masz możliwości i czasu ) to staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie pamiętaj aby dostarczyć dużą ilość ww i bialka ( ok 2 g na kg / MC dziennie ) nie zapominaj o posiłku potreningowym ... jednak pamiętaj że dieta jest bardzo wazna więc jednak może ... sprooboj sam ułożyć ( jesli ci się to nie uda korzystając z powyższych linkoow podanych przez anara ) to napisz pomoge ci w jej ułożeniu lub ropzisze przykładową diete dla ciebie

...napisz ile możesz przeznaczyć funduszy na odżywki / suplementy ???

..

Co do suplementow to mysle, ze ok. 100zl. Niby to malo, zle zawsze cos. Bralem przez miesiac Mass Gaina i wynik byl dobry- 4kg, wiec mysle, ze jesli dobralbym odpowiednie to cos by z tego wyszlo. Nie moge przestrzegac diety, bo po prostu nie mam czasu, bo rzadko bywam w domu w czasie dnia. A wiec jakies propozycje suplementow??? Dzieki za trening i linki.

Jeśli diety nie masz za dobrej to supli nie ma sensu kupować
kup jak najwięcej gainera żeby uzupełnić diete, bierz 3 porcje dziennie po 70-80g
postaraj się chociaż odżywiać się zdrowo, poza domem jeść kanapki z ciemnego chleba, wędliny, sera, warzyw

... więc za ta sume możesz kupić gainera ( polecam Gainer MCT ) - akurat starczy ci na 3 kg .. możesz jeszcze kupić zestaw witamin i minerałoow przydadzą sie ( vigor/ vitaral / centum )




Pozdrawiam !

Wielkie dzieki chlopaki. Gdzie najtaniej w necie dostane tego Gainera???

..ne wiem gdzie najtaniej ale na stronie olimpa możesz zamoowic http://www.olimp-supplements.com/sport/ 

www.atleta.pl
sklep.sfd.pl
Sprawdz tam
Pozatym ceny OLIMPu wszedzie powinny byc zblizone do siebie

Sugestie co do zakupu Gainera są jak najbardziej w porządku, ale musisz przynajmniej mieć namiaski diety poniważ na samym gainerze daleko nie zajedziesz. Proponuje więc abyś spożywał 3 główne posiłki o stałych porach i określonej kaloryczności. Dwa posiłki zastąpisz wtedy gainerem i będziesz miał świadomość że dzień po dniu, tydzień po tygodniu zapewniasz organizmowi ciągłość fazy anabolicznej.

Poki co na sniadanie jem zupe mleczna z ryzem, 2sniadanie 2-3jogurciki, obiad zwykly, na kolacje 100-200g ryzu wiec jako taka dietka jest. Dzieki za porady.