No i na siłowni jestem 3 razy w tygodniu. W sumie na rozpisce jest 4 treningi, ale w pierwszym tygodniu mam 1,2,3 w drugim tygodniu 4,1,2 itd.
Mięśni nóg nie chce robic bo uważam ze mam jest w dobrym stanie :)
TRENING 1
Klatka
1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12p 10p 10p
2 Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 15p 12p 10p
3 Baterflay (rozpiętki) 12p 12p
Barki
1 Unoszenie ramion bokiem siedząc 12p 12p 12p
2 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 12p 12p
Tricepsy
1 Ściąganie górnego wyciągu (prostowanie ramion) 12p 10p 10p
2 Pompki na ławeczkach 12p 12p
TRENING 2
Plecy
1 Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 12p 12p 12p
2 Wiosłowanie w opadzie tułowia 12p 10p 10p
3 Przenoszenie hantelki leżąc 12p 10p 10p
Bicepsy
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10p 10p 10p
2 Uginanie ramion z hantelkami
Brzuch
1 Spięcia proste na kołysce 15p 15p
2 Spięcia boczne do kolana 15p 15p
3 Skręty z kijkiem ok. 2 min
TRENING 3
Klatka
1 Wyciskanie na ławce prostej (sztanga) 4x 10p
2 Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12p
Barki
1 Wyciskanie na atlasie 15p 12p 10p
2 Unoszenie ramion bokiem siedząc 15p 15p 15p
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10p 10p
4 Kaptury i podciaganie barków do góry 2x max
Tricepsy
1 Ściąganie górnego wyciągu (prostowanie ramion na łańcuchu) 12p 12p
2 Prostowanie pojedynczego ramienia nad głową siedząc 12p 12p 12p
TRENING 4
Plecy
1 Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko za głowe 4x 10p
2 Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4x 10p
Bicepsy
1 Uginanie ramion na modlitewniku stojąc 4x 10p
2 Uginanie ramion z hantelkami siedząc 2x 12p
3 Kolano 2x 15p
Brzuch
1 Scyzoryki 2x 15p
2 Spięcia boczne na kołysce 2x 10p
3 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 2x 12p
Pozdrawiam