SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING - Ocencie :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2439

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Możecie rzucić na to okiem? taki program polecił mi znajomy z siłowni. Tym programem ćwicze juz 2 miesiące.
No i na siłowni jestem 3 razy w tygodniu. W sumie na rozpisce jest 4 treningi, ale w pierwszym tygodniu mam 1,2,3 w drugim tygodniu 4,1,2 itd.
Mięśni nóg nie chce robic bo uważam ze mam jest w dobrym stanie :)

TRENING 1
Klatka
1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12p 10p 10p
2 Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 15p 12p 10p
3 Baterflay (rozpiętki) 12p 12p


Barki
1 Unoszenie ramion bokiem siedząc 12p 12p 12p
2 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 12p 12p

Tricepsy
1 Ściąganie górnego wyciągu (prostowanie ramion) 12p 10p 10p
2 Pompki na ławeczkach 12p 12p



TRENING 2

Plecy
1 Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 12p 12p 12p
2 Wiosłowanie w opadzie tułowia 12p 10p 10p
3 Przenoszenie hantelki leżąc 12p 10p 10p

Bicepsy
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10p 10p 10p
2 Uginanie ramion z hantelkami

Brzuch
1 Spięcia proste na kołysce 15p 15p
2 Spięcia boczne do kolana 15p 15p
3 Skręty z kijkiem ok. 2 min


TRENING 3

Klatka
1 Wyciskanie na ławce prostej (sztanga) 4x 10p
2 Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12p

Barki
1 Wyciskanie na atlasie 15p 12p 10p
2 Unoszenie ramion bokiem siedząc 15p 15p 15p
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10p 10p
4 Kaptury i podciaganie barków do góry 2x max

Tricepsy
1 Ściąganie górnego wyciągu (prostowanie ramion na łańcuchu) 12p 12p
2 Prostowanie pojedynczego ramienia nad głową siedząc 12p 12p 12p


TRENING 4

Plecy
1 Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko za głowe 4x 10p
2 Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4x 10p

Bicepsy
1 Uginanie ramion na modlitewniku stojąc 4x 10p
2 Uginanie ramion z hantelkami siedząc 2x 12p
3 Kolano 2x 15p

Brzuch
1 Scyzoryki 2x 15p
2 Spięcia boczne na kołysce 2x 10p
3 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 2x 12p


Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 535 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 15737
trening wpozo,zalezy tez jak jestes zbudowany,i jak tam z twoja masa,bo glownie pod te czynniki sie trening dobiera
;))

Go to hell...!(There is no life,with out the pain)

NIEZRZESZONY

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
No zbudowany jestem raczej ok. Masy za bardzo mi nie trzeba. Bo przy wzroście 184 cm waże 86 kg. Potrzeba mi tylko spalic zbędny tłuszczyk no i troszke rzeźbe podkreslić.

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 535 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 15737
no to jest spoko,moim zdaniem

Go to hell...!(There is no life,with out the pain)

NIEZRZESZONY

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 15594 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91830
ja bym nie wlanczal do treningu klatki barkow czy naramiennych
ale moze ktos inny sie wypowie na ten temat.

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 15594 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91830
przy twojej masie proponowal bym jednak trening- jedna partia na tydzień
osobiscie sadze ze na budowe masy czy podkreslenie rzezby w zupelnosci wystarczy.
jesli chcesz moge rozpisac ci takowy trening na 4 dni.

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 331 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 5026
OBELX to mi rozpisz jakis trening na mase bo moj wyglada tak:
Poniedzialek: klatka/triceps
Wtorek: plecy/biceps/barki
Sroda: wolne
Czwartek: klatka/triceps
Piatek: plecy/biceps/barki
Sobota,Niedziela - wolne.
Brzuch robie wieczorami przed snem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
A ja bym prosił Obelixa o rozpisanie mi dobrego treningu na rzeźbe (bez nóg). Na siłowni jestem 3 dni w tygodniu.

Pozdrawiam

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1719 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 13059
Przy twoim stoniu wytrenowania, laczyc barki z klatka to katastrofa. Po drugie gdzie zgubiles cwiczenia na nogi. Masz zamiar latem chodzic w dlugich spodniach? Po trzecie kazda partie cwicz raz w tygodniu. Po czwarte co znaczy jestem ok. zbudowany. Pokaz nam swoje zdjecie to ocenimy Twoja budowe.

Pozdrawiam
metrowiec

Pozdrawiam
METROWIEC

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Ok zbudowany-właśnie co rozumiesz przez to-mówisz,że ważysz 86 przy 184 cm i do tego masz tłuszczyk-to moim zdaniem świadczy raczej o przeciętnej masie czystych mięsni,no i tan tekst o niezłych nogach.Nie zrozum mnie źle,ja nie mówię tego złośliwie,ale uważam,że powinieneś nieco zrewidować swoje poglądy nt.własnej sylwetki(no chyba,że faktycznie masz niezłą,a ten tłuszczyk to tylko tak przez skromność wspomniałeś)Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 331 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 5026
Metrowiec looknij na moj plan wyzej i nanies poprawki wlaczajac w to nogi i przedramiona. Za 2tyg zaczynam moj 1 cykle kreatyny i chcialbym wykorzystac go bardzo dobrze wiec licze na pomoc. Dzieki z gory!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moj plan treningowy

Następny temat

Chcę być szerszy!

Wiecej