Plan na siłe - proszę o ocene!!

Cześć,mam do was małą prośbę moglibyście ocenić mój plan na siłę. Ćwiczę 5 razy w tygodniu gdyż mam już zasobą prawie 2 lata wzmagań z ciężarami:), dodam też że rzadko mam zakwasy po siłowni więc napewno trening nie jest zaciężki:) podaje mój plan i proszę o szczerą opinię:)

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6
- wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim nachwycie 3x 6
- przenoszenie sztangielki z klatki zza głowe 3x 10
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 6
- uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 6
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 6
Łydki:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15
- wspięcie na palce ze sztangą na barkach 3 x 20
- wspięcie na palce ze sztangielkami 3 x 20
Wtorek
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 6
- kaptury ze sztangą łamaną 3 x 6
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 6
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x 6
- wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3 x 6
- pompki na tricepsa 3 x 20
Plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 6
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 6
- martwy ciąg 3 x 6

Czwartek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6
- wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim nachwycie 3x 6
- rozpiętki ze sztangielkami 3x 8
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 6
- uginanie przedramienia ze sztangielką z łokciem opartym o udo 3x 6
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 6
Przedramię:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 3 x 12
- obracanie przedramienia ze sztangielką 3 x 12
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x 12

Piątek
Plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 6
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 6
- martwy ciąg 3 x 6
Łydki:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15
- wspięcie na palce ze sztangą na barkach 3 x 20
- wspięcie na palce ze sztangielkami 3 x 20

Sobota

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x6
- kaptury ze sztangą łamaną 3 x 6
- wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3x 6
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x 6
- wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3 x 6
- pompki na tricepsa 3 x 20
Przedramię:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 3 x 12
- obracanie przedramienia ze sztangielką 3 x 12
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x 12

W moim treningu nie ma brzucha gdyż ćwiczę go osobno:) pozdrawiam 3manko.

Jezu słodki Tego nawet planem nie moge nazwac , przykro mi ale nie ma co korygowac bledow ... komplentne dno . slyszales moze o regeneracji bo chyba nie ... www.kulturystyka.pl/atlas/ atlasik sie klania ... zycze milego czytania bo tam znajduja sie odpowiedzi na wszsytkie twoje problemy ... Pozdrawiam

jestem innego zdania niz Ty, uwazam ze plan nie jest zaciezki i regeneracja jest.

oki jesli mi nie wierzysz zobaczymy co inni powiedza

_YaKuZa_ ma rację. rozplanowanie w tygodniu nie jest najlepsze szczególnie że każdą partię mięsni chcesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu. trening na siłę jest treningiem bardzo ciężkim i wyczerpującym. według mnie ćwicząc w ten sposób szybko doprowadzisz swój organizm do przetrenowania

o qrcze co to jest
przeciez tego nie mozna nazwać planem , wiec nie ma co tu oceniać

po piersze kazda partie trenujemy 1x na tydzień
po drugie czytaj
"Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu."

jak uważasz że to jest trening na siłe tak jak mój kolega uważał że im więcej tym lepiej i miał trening na siłe 6x w tygodniu ale on nie znał żadnych zasad ćwiczeń i je źle wykonywał i ma jakoś krzywo zbudowane. Ale mu tylko spuchły urosły a siła w minimalnym stopniu bo mięśnie nie miały jak odpoczywać. Najlepiej zapytaj expertów i tego typu robaczków oni się znają na mięśniach, regeneracji i ci powiedzą co, jak, i kiedy. Sam daleko nie zajdziesz no to narqa

a nie mowilem autor tego posta sprzeczał sie ze mna na gg chyba z 20 min , moze wy mu przemowicie do rozumu , oby bo inaczej zrobi sobie kuku Pozdrawiam wszsytkich