Wszystko co mam zdobyłem sam :)
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź2.wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 - 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
3.prostowanie tułowia z opadu na "rzymskiej ławce" lub martwy ciąg 3 - 4 x 15 powtórzeń
4.Szrugsy 4 x 20 stałym
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Polecam cwiczenia: wiosłowanie w opadzie (najpierw sztanga a potem hantlami)-> tez jest potrzebna odpowiednio dobra technika w opadzie...no i do tego wyciąg na maszynie..i powinno wystarczyc...jak na partie pleców w danym dniu do tego oczywiscie bicepsik i przedramie ......
Wszystko co mam zdobyłem sam :)
jednak najlepszy na poczatek jest drazek (podciaganie do klatki 4xMAX polecam)
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
2.pon plecy drażek nachwyt i podchwyt po 4serie prawie na max
barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x w 4x seri
drógie cwiczenie podobne do motylie tlko że rece sa w koncie prstymzeby mniej stawy obciążac tez 10x w 4 x
wt. bicho modlitewnik 10x w 4seriach
machanie na siedząco hantlami 10 x w 4x
trciho za głowo 10 x w 4x
sztanga łamana na wawecze w wąskim chwycie 10x w 4x
sr. klata płaska 9x w 4x
skos 9x w 4x
rozpietki 15x w 4 x
cz.to co pon
pt . to co wt
sob to co sr
poza tym szóstka weidera i aeroby 3x w tygodniu 30 min a obciązenie było takie zebym z ledwoscia dał rade zrobic wszystkie serie
3. masa i siła,a od 6 weidera brzuszek spada
4.czasu mam duzo a sprzet to drązek hantle sztanga łamana i zykła ławeczka płaska i skos.
5.nie ma
6.dieta wasna ale była dozu kefirów maśaniki płatki 4 posiłki lekko zbilansowana
chciałbym miec trening taki aby masa mi rosła i brzuch stracił, i czy ćwicząc 4 x w tygodniu 1x na jedna partie gorzej mi będzie wchodziło?? bo teraz mam nawet dobre efekty od czego to zależy??
Wszystko co mam zdobyłem sam :)
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Wszystko co mam zdobyłem sam :)
Piszesz, że chcvesz coś KONRETNEGO, a jednocześnie nie cięzkiego...jak podciąganie.
Jak masz zamiar dojść do jakihkolwiek efektów, skoro unikasz trudności?
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473