PLAN 4-RO DNIOWY

WITAJCIE WSZYSCY. KROTKIE PYTANIE: KTORY ROZKLAD TRENINGOWY JEST DOBRY?

1)
PON:
KLATA BIC PRZEDRAMIE
WT:
NOGI BRZUCH
SR:
WOLNE
CZW:
PLECY TRIC
PT:
BARKI BRZUCH

CZY

2)
PON:
KLATA BIC PRZEDRAMIE
WT:
NOGI BRZUCH
SR:
WOLNE
CZW:
BARKI BRZUCH
PT:
PLECY TRIC

pon: klatka tric
sroda: plecy bic przedramie
piatek: barki kaptury nogi

albo

pon: klatka tric
wt: plecy bic przedramie
czw: barki kaptury
pt: nogi

co Ty na to ??

przy Twoich planach nie pasuje mi: gdy robimy klatke, działa też triceps, wiec można wykorzystać robienie klaty razem z tricesem, natomiast u Ciebie tric jest z plecami, a przy robieniu pleców działa biceps, więc trzeba go dac do pleców :)

Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-07-24 20:57:28

DZIEKI ZA ODZEW CIAVES. WSZYSTKO CO NAPISALES SIE ZGADZA TYLKO ZE TYM RAZEM CHCIALBYM POEKSPERYMENTOWAC GDYZ NIGDY DOTAD NIE ROBILEM KLATY Z BICEM I PLECOW Z TRICEM. CZYTALEM ZE SPORA ILOSC OSOB TAK ROBI A JA ZAWSZE ROBILEM METODA KTORA NAPISALES.TYM RAZEM CHCIALBYM ZOBACZYC JAK TO JEST I SPRAWDZIC EFEKT. MI BARDZIEJ CHODZI O TA KONCOWA CZESC TYGODNIA, TZN: JAK SIE MAJA PLECY DO BARKOW. KTORA FORMA BEDZIE POPRAWNA. WYMYSLILEM TAKI PLAN PONIEWAZ W PON TAK JAK MOWILEM CHCE POEKSPERYMENTOWAC Z BICEM PO KLACIE, WE WTOREK ROBIE NOGI BO CHCE SIE SZCZEGOLNIE NA NICH SKONCENTROWAC A WIEM ZE NIE JEST NAJLEPIEJ ROBIC DZIEN PO DNIU GORNEJ CZESCI CIALA. CO DO CZWARTKU... NO I WLASNIE. NA BARKI NIE ROBIE ZADNEGO WYCISKANIA SZTANGA PONIEWAZ NIEDZIALA TO NA MNIE ZBYT DOBRZE. ROBIE UNOSZENIA BOKIEM, UNOSZENIE RAK W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI OFKORS PO TYM PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA I UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE. NO ALE WIADOMO ZE TYLNE AKTONY BARKOW PRACUJA PRZY PLECACH. WIEC WLASNIE O TEGO TYPU SKLAD PYTAM. JUTRO SIE ODEZWE. POZDRO I DZIEKI!

no oki, rozumiem, jasne, ze rozumiem ! a mam pyt. czy ten trening który teraz robisz działa, czy czujesz przyrosty, czy może już się wypalił, bo jeśli dziala to ja nadał bym z niego korzystal, doputy dopuki będa efekty, jak przestanie działąć wtedy zmienisz, a na razie wyciśnij z niego 100% ! takie moje zdanie !

TRENING ZACZALEM NA POCZATKU TEGO TYGODNIA PO 3 TYGODNIEWEJ REGENERACJI. TRUDNO MI COKOLWIEK POWIEDZIEC O PRZYROPSTACH ALE NAPEWNO ZAUWAZALNA GOLYM OKIEM JEST POPRAWA KLATKI PIERSIOWEJ W KTOREJ WYELIMINOWALEM SZTANGE NA RZECZ SZTANGIELEK, PONIEWAZ BARDZIEJ POBUDZAM TYM SPOSOBEM CALY OBSZAR KLATY.CO DO PLECOW: ROBIE 4 CWICZENIA - SCIAGANIE LINKI DO KARKU, PODCIAGANIE SZTANGIELKI WZDLUZ TYLOWIA W OPADZIE, SCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO DO KLATY I MARTWY CIAG.DZIALA NIESAMOWICIE DOBRZE.Z TRENINGU BARKOW TEZ JESTEM ZADOWOLONY PONIEWAZ MAM DELIKATNA DYSPROPORCJE PRAWEGO BARKU STARAM SIE SKUPIC MOCNO NA TECHNICE I WYELIMINOWAC BLEDY JAKIE POPELNIALEM DO TEJ PORY.CHCIALEM DODAC DO TRENINGU BARKOW SZRUGSY ALE NIE WIEM CZY TO DOBRY POMYSL BEDZIE JEZELI CWICZE BARKI DZIEN PO PLECACH.MOZE POWINIENEM DODAC SZRUGSY DO PLECOW ALBO PRZESTAWIC BARKI NA CZWARTEK DODAJAC SZRUGSY A W PIATEK ZROBIC PLECY? DORADZ COS.

a czy koniecznie musisz robić plan 4-dniowy ? jak byś zrobił 3-dniowy mialbyś więcej czasu na regeneracje, dodając szrugsy do plecow lub barkówm jeśli idzie dobrze, to po co zmieniac...
te plany co podałem są dobre, jak czegoś nie wiesz pytaj...

Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-07-25 13:11:02

OK DZIEKI ZA POMOC, DALBYM SOGA ALE NIE MAM ABONA

ja bym dał cos takiego na 4 dni
pon tric bic
wt barki nogi
sr wolna
czwart klata
piat
plecy
sob i niedz wolna