BICE I TRICE NA JEDNYM TRENINGU

chcialbym sie was spytac o zdanie czy cwiczac na mase dobrze jest laczyc te dwie grupy miesniowe a jesli tak to ktora z metod treningu jest najlepsza:
1. superserie na zmiane bic i tric
2. serie laczone 1seia na bica przerwa 1 seria na trica itd.
3. czy moze najpierw zrobic wszystki cwiczenia na jedna grupe a potem na druga
czekam na wasze wypowiedzi na ten temat
pozdrawiam

oki doki . wiec od dzis zastosuje twoj plan :-]

jak nie bede rosl ani w sile ani w masie to .... sie zmieni

serie laczone - to najpierw jedno cwiczenie na bica... a potem od razu drugie i TEZ na bica... nie zmieniasz grupy miesniowej ktora cwiczysz...

po pierwsze wazne jest to jaki jest twoj staz... jaki masz cel... bo od tego zalezy wybor techniki i konkretnej 'zasady'...

to nie wiem jak sie ta metoda na zywa moze serie przeplatane

moj staz to 8 miesiecy moim celem jest masa miesniowa szczegolnie mowie tu o masie ramion, od pewnego czasu przestaly mi rosnac a cwiczenia zmienialem co jaksi czas teraz chce zaatakowac je pod innym katem laczac bice z tricami moze to cos da
a nie wiem na jaka metode sie zdecydowac

powiem tak , za mały staż masz na tak intensywne połączenia , to bardzo dobre połączenie ale nie dla początkujących - nie łącz tak narazie

lepiej podaj trening który do tej pory robiłeś , pomyslimy , bo coś mi sie nie wydaje żebyś z dobrym treningiem miał zastoje po 8 miesiacach ćwiczeń

czekam

narqua

moj pierwszy plan wygladal tak, stosowalem go przez 2 miesiace(listopad grudzien) musze przyznac ze przyniosl dosc dobre efekty 3cm w lapie przybylo, ale wiadomo poczatki sa najlepsze
pon klata

wtorek bice
1.uginanie ramion z supinacja stojac 3serie 12-10-8
2.w oparciu o kolano 3serie 12-10-8
3.nachwyt 3serie 12-10-8

sroda trice
1.FR wyciskanie hantla zza glowy 12-10-8
2.FR sztanga lamana podchwyt siedzac 12-10-8
3.prostowanie w opadzie 15-15-15

czwartek przerwa
piatek bary
sobota plecy
niedziela przerwa

przez styczen i luty chorowalem troche a pozatym wybilem sobie nadgarstek a na silowni to sie troche obijalem wiec nic znaczacego nie osiagnalem przez te 2 miechy

w marcu kwietniu ostro wzialem sie za siebie
pon klata
wt bic + tric
1 fr nachwyt lezac 10-8-8
2 uginanie sztangi stojac 10-8-8-6
3 fr jedna reka zza glowy 8-8-6
4 uginanie o kolano 10-8-8-6
5 pompki w podporze tylem 3x max
sr przerwa
czw bary
pt plecy
sb przerwa
ndz tak samo jak w pon
pon jak we wtorek itd.

w maju trzeba bylo przylozyc sie do nauki wiec znow takie trenowianie tylko zeby nie spasc za bardzo

czerwiec:
pon klata
wt plecy
sr przerwa
czw trice
1.fr nachwyt siedzac sztanga 12-10-10
2.fr jedna reka zza glowy 8-8-8
3.wyciskanie wasko 12-10-8
pt bice
1 sztanga 12-12-12-10
2 hantlem opad tulowia 10-10-10-8
sob bary
ndz przerwa

natomiast od lipca moj plan wyglada tak
pon klata

wt plecy

sr bice trice
1.fr nachwyt lezac 12-10-8 progresja ciezaru
2.sztanga lekki opad 12-10-8 progresja ciezaru
3.fr jedna reka zza glowy 10-8-8
4.hantel opad 12-12-12
5.pompki 3x max
6.mlotek 12-10-8

czw przerwa

pt bary

sob bice trice- cwiczenia jak w srode tyle ze w superseriach

ndz przerwa

wymiary zanim zaczalem/teraz
waga 58/70kg
klata 92/100
lapa 28/35
pas 77/81

brzuch zaniedbalem troche, duzo biegalem w swoim zyciu wiec nogi mam na dobrym poziomie
chce jeszcze zaznaczyc ze pozostale partie robia stale postepy tylko rece jak na poczatku bardzo szybko rosly to od jakis 2 miesiecy stoja w miejscu
dodam jeszcze ze po kazdym cyklu robilem sobie tydzien przerwy na regeneracje
co mam jeszce zmienic w swoim treningu, moim priorytetem jest masa ramion prosze o porady

plan troche nie bardzo , chociaz nie do końca ale trzeba pozmieniać , zrób tak

Poniedzialek:
klatka:
-wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2
-wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 15/12/10/8
-rozpietki 20/15
triceps:
-wyciskanie francuskie sztangą 12/10/8/6
Wtorek:
plecy:
- podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max
- martwy ciąg 12/10/8/6/4
biceps:
- uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6
Piatek:
barki:
- wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4
- podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 20/15/12/10
nogi
- przysiady 12/10/8/6/4
- wykroki ze sztanga na barkach 20/15/12/10

przerwy 1-3 minutowe , brzuch możesz ćwiczyć w piatki i w poniedziałki - ale to dowolnie bo ja nie ćwiczę brzucha

tak to powinno wygladać


co do łapek - wszystcy maja co do nich przewrażliwienie i wszystcy z tego względu chcą je więcej ćwiczyć - a to podstawowy błąd , moje zaczęły rosnąc jak ograniczyłem ćwiczenia do jednego - właśnie uginania stojąc - a wystrzeliły jak przestałem je ćwiczyć [ przez 10 tygoni nie ćwiczyłem nic na łapki to mi 3 cm poszło ] dlatego nie przesadzaj z tym bo tak myśląc wchodzisz w błędne koło a z tego efektów to nie wiele miał będziesz

uważam że zdecydowanie przesadziłes z nimi i dlatego wałka masz , skup sie na tych ćwiczeniach , daj z siebie wszystko i nie przesadzaj z tymi sups. na łapki , mozliwe że się wypaliłeś

narqua

siemanko
Może pomożecie mi ocenić czy takie połaczenie grup jest ok.

sobota: klatka (4 ćwiczenia po 3 lub 4 serie), biceps, triceps
poniedziałek: barki, plecy, łydki
środa: klatka (3 ćwiczenia po 3 serie), brzuch, uda, przedramiona
przerwy miedzy cwiczeniami to 90-120s

Mój staż to ok 1,5 roku. Interesuje mnie głównie przyrost masy ale nie pogardze też siłą;). Mam 177cm i waże 74kg. Co do diety to staram się odżywiać z głową ale nie waże anie mierze ile dokładnie czego jem.
Please o pomoc w tym treningu.

no połączenie lekko mówiąc , nie dobre , po co ci klatka 2 razy w tygodniu , od czestszych treningów i wiekszej objętości napewno nie urośnie

zdecydowanie polecam taki trening jaki widzisz powyżej swojej wypowiedzi , jest tam i elemet masy i siły , połaczenie jest dobre

co do diety to według mnie dobre posunięcie

jak coś jeszcze to pytaj

narqua

dzięki wielkie za rade.
Tylko kurde ja się teraz zastanawiam co ja mam robic żęby sobie dociągnąć klatę (wydaje mi się że jest mniejsza od reszty). Myślałem że to może pomoże.
Jakieś propozycje mile widziane.
jeszcze raz dzięx.

a bardzo prosto , musisz tylko jedną jedyną operację pzeprowadzić

trening klatki zmień na taki

klatka:
-rozpietki 20/15
-wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2
-wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 15/12/10/8

i wszystko , reszta bez zmian , to jak wiesz jest wstępne zmęczenie - najpierw wyizolujesz klatkę rozpietkami a potem wypoczętymi tricepsami i barkami , robiac wyciskanie popchasz klatke poza tą intensywność do której ją przyzwyczaiłeś

to działa , spróbuj

jak byś cos jeszcze miał to pytaj

narqua