wyciskanie sztangi 7-8serii po 12 powt.
wyciskanie sztangielek 7-8 serii po 10 powt.
rozpiętki 5 serii po 15 powt.
francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie po 8 powt.
wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 4 sierie po 10 powt.
Wtorek: grzbiet i bic
szrugsy 7-8 serii po 10 powt.
martwy ciąg 7-8 serii po 10-12 powt.
podciąganie sztangi w opadzie 8 serii po 10 powt.
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 8 powt.
uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 serie po 10 powt.
Środa: barki i nogi
wyciskanie sztangi zza karku 5 serii po 8 powt.
wyciskanie sztangi z przodu 5 serii po 8 powt.
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 serii po 10 powt.
przysiady ze stangą 4 serie po 10 powt.
martwy ciąg na prostych nogach 7-8 serii po 10 powt
Czwartek: przedramie
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie do uczucia palenia.
Piątek: klatka i tric
wyciskanie sztangi 7-8serii po 12 powt.
wyciskanie sztangielek 7-8 serii po 10 powt.
rozpiętki 5 serii po 15 powt.
francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie po 8 powt.
wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 4 sierie po 10 powt.
Sobota: grzbiet i bic
szrugsy 7-8 serii po 10 powt.
martwy ciąg 7-8 serii po 10-12 powt.
podciąganie sztangi w opadzie 8 serii po 10 powt.
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 8 powt.
uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 serie po 10 powt.
Niedziela: przedramie
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie do uczucia palenia.
Przerwy po 90-120 sekund
Jakie panowie mają przeciwwskazania i co można poprawić/dorzucić/wyrzucić?
P.S.
Tylko bez pisania mi w stylu "ile ćwiczę?", etc. bo ukatrupie. Nie bawie sie w to od wczoraj. Zrobiłem plan i chcę wiedzieć co o nim myślicie.