Jaką odżywke na mase po 1 roku ćwiczeń ?

Watrobka ma dobre bialko i zawiera bardzo duzo zelaza.Jezeli wybierasz pomiedzy watrobami niech bedzie to wieprzowa, poniewaz ma najmniej tluszczu oraz jest teoretycznie najbardziej anaboliczna ;) (ktos pisal ze akurat to mieso ma najwiekszy wplyw na poziom hormonow, ale podaje tylko jako ciekawostke).

Jogurty jak najbardziej.Nie tylko wazne sa skladniki energetyczne, ale rowniez odpowiedni stan przewodu pokarnmowego.Postaraj sie dolozyc takze do posilku pare lyzek otrebow oraz zjadac warzywa i troche owocow wliczajac to oczywiscie do energetycznosci posilku.

Dieta wyglada ok, tylko dodalbym troche sera do porannego posilku, ewnetualnie ten serek wiejski.Jezeli tam gdzie carbo jest to posilek potreningowy, to zamienilbym na cos innego jak ryz czy makaron.
Zreszta troche dziwnie tam wyglada i nakombinowane ;)

Watrobka ma ok 20% bialka na 100g wiec podobnie jak np. tunczyk czy piers z kurczaka. By uniknac monotoni diety i bardziej ja zroznicowac mozesz nia zastapic piers z kurczaka, tunczyc [maja podobny procent bialka w skladzie]

Dieta strongbarta jest ok i raczej narazie unikaj dodawania do niej produktow - stosuj ja i obserwuj reakcje swojego organizmu, poniewaz moglo by sie okazac, ze bedziesz musial np. odjac produkty a nie je dodac. Jezeli jednak chcesz dodac cos to raczej zastepuj produkt produktem o podobnym skladzie.

Mc cudujesz jak zwykle :P

dokladnie jak napisal anar najpierw sproobooj sie scisle trzymac tej diety(oczywiscie suroowki jako zroodlo witamin i blonnika mozesz dac, ale daj tez preaprat witaminowo mineralny do tego). Jezeli zauwazysz przyrost tkanki tlooszczowej to obetnie sie węglowodany. Musiszobserwowac swooj organizm

Wątroobka jest jeszcze dobrym zroodlem witaminy B12

No jasne ze czasami bede zastępował produkt produktem o tym samym składzie...

Tymczasem dzis na obiad Ryba a wątróbke zapodam Jutro

Robiłem juz tening Który mi podaliście on chyba jest 2, motyl i cos tam
to nawet nawet Maksymalnie chyba "Puchł"

Pozdrawiam!!!Everybody!!

preaprat witaminowo mineralny to moze Być IZOPLUS OliMP?bo dzis taki kupiłem

izo plus to są witaminy, jest to napooj izotoniczy, mozesz go stosowac podczas treningu, ale o innej porze nie polecam, nie ma po co dawac wiecej sodu(w diecie jest go przewaznie bardzo doozo, nie ma po co zwiekszac jego ilosci gdy nie ma strat)

kup vitaral, multitabs, albo centrum

vitaral , centrum - polecam

Mam pytanie jeszce do soldiera...

Otóż: chcem do tego treningu co mi podałeś dodać jeszzcze klate górna

gdzie mam to umieścić??

masz w tym podanym przezemnie zestawie , ćwiczenie które angażuje w szczególności górną cześć klatki :

-czyli wyciskanie sztangielek na ławce skośnej !


Klatka I
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x(10-12)
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 3x(10-12)
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( wąski uchyt ) 3x(10-12)
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej/ lub poziomej 3x(10-12)

Klatka II
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- głową w góre 3x(10-12)
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(10-12)
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej / lub skosnej
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( wąski uchyt ) 3x(10-12)


Wybierz który ci bardziej odpowiada trening ( ćwiczenia ) powinno się dobierać idywidualnie dla każdego ! jeśli masz mniej rozbudowaną górną część klatki to radziłbym ci zaczynać od skosu ( głową w góre )

- możesz także robić oba zestawy jeden tydzień I a drugi tydzień zestaw II

Pozdrawiam !

jezeli gora klatki jest priorytetem to proponuje taki uklad
1)Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x4
2)Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej x4
3)Rozpietki na lawce skosnej x4
Stary, dobry i sprawdzony sposob