Viki - aktywna 40+

Super


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2026-10-28 13:50:55

To się napracowałaś. Ładnie to wygląda. Szacunek!

Rion, Czaruś dzięki 🙂 Starszy chce tort góry więc to dopiero będzie wyzwanie.

W poniedziałek był trening góry na siłce, zrobiłam też lekko box squat z małym ciężarem. Nogi po niedzieli wcale nie bolały co mnie zaskoczyło, bo po poprzednich zawodach czułam je przez kilka dni.
We wtorek miałam wolne, więc udało się pobiegać w terenie. Bieg spokojny i na koniec 8x100m.
W środę zgodnie z planem wolne.
W czwartek trening nóg w domu. Czułam się zmęczona, więc zrobiłam lekki trening z małym ciężarem a bułgary tylko z cc. I tak miałam zalaway na drugi dzień 😃
Piątek bieganie na bieżni, podbiegi 6x5minut. Dla głowy lepiej krótsze odcinki i więcej niż 3x8-10 min. Tętno trochę za wysokie, chciałam zrobić w s2 I s3 a wyszło w sumie 20 minut pracy w dolnej s4.
Cel jest taki, żeby powoli zwiększać obciążenie w treningu siłowym i powoli dokładać objętość i intensywność w bieganiu. Lepszy taki lekki tydzień treningowy niż brak treningów przez chorobę.

Tak w ramach ciekawostki w pracy pokonuję codziennie od 20 do 40 pięter. Kroków zwykle robię 14-18 tys w samej pracy, do tego poza pracą też coś wpada i zawsze kończę dzień powyżej 20 tys. a jak mam w danym dniu bieganie to przekraczam 30 tys. Także u mnie trening to nie jedyna forma ruchu a raczej dodatek do tego co robię na co dzień.

Viki

Wrzucam najpierw zdjęcia słodkości, specjalnie dla Tomasza :) Tort dla Młodej był łatwy, natomiast Starszy wysoko postawił poprzeczkę i będę walczyć z kolejnym tortem za tydzień.

Posmerało wszystkie moje zmysły, jestem usatysfakcjonowany tym widokiem 😉
Piękne, gratulacje!!

Ps. Niesamowita dzienna aktywność!! I pomyśleć, że ludzie mają problemy nad zrobieniem 8-10 tysięcy.
Mnie 3 tysiące wpada do 6mej rano (dojazd, dojście z parkingu, pójście na odprawę, raporty).


Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2026-11-01 09:34:13

Tomasz ja większość kroków robię w pracy, ostatnio mi wychodzi 14-18 tys. Najmniej kroków robię w sobotę, bo wtedy wolne w pracy i zwykle nie biegam. Zdarza się że wtedy ciężko dobić do 10 tys.

Wracając do wydarzenia z niedzieli- w tygodniu udostępniono info, że chłopak wyszedł ze szpitala j jest wszystko ok.

Jeśli chodzi o poprzedni tydzień to w sobotę był krótki trening siłowy (3 ćwiczenia na górę) I 20 minut spokojnego biegu na bieżni.
W niedzielę bieg w terenie 9 km.
Ten poprzedni tydzień początkowo planowałam regernacjyjny po tych wszystkich startach (w październiku w sumie były 3 starty) ale czułam się ok, miałam 2 dni wolnego dzięki czemu mogłam pobiegać w terenie więc szkoda było robić przerwę. Niestety od wczoraj kiepsko się czuję. W sumie w sobotę było ok, zaskoczyło mnie tylko dość wysokie tętno podczas biegu na bieżni. W niedzielę jakieś lekkie osłabienie a wczoraj i dziś już dużo gorzej. Garmin mówi że HRV spadło. I tu ciekawostka. Jak miałam Corosa to pokazywał niższe HRV wtedy jak już czułam się gorzej. Nigdy nie było tak, że najpierw spadało hrv a później czułam osłabienie. Dodatkowo to HRV dość szybko wracało do normy, Coros pokazywał zwykle 2, maks 3 dni niższych wartości. U Garmina wygląda to inaczej. Spadek hrv nastąpił zanim poczułam jakiekolwiek osłabienie i trzyma się nisko od kilku dni.

W związku z tym ten tydzień będzie regenracyjny. Przyda się, bo w weekend czekają nas dwie imprezy. W sobotę urodziny Starszego dla kolegów, w niedzielę urodziny dla rodziny. Znowu tort, przekąski i cała organizacja. I tak brakło by czasu na treningi. Jeszcze przebranie na jutro i dokończenie pracy na konkurs rodzinny. Jest co robić.

Intensywne życie!
Może faktycznie kilka dni wolnych od treningów się przyda.

Odnośnie Garmina (mnie upokarza, informuje że jestem dnem, że się nadaję co najwyżej do gry w szachy ) przyznać trzeba, że informacje o stanie zdrowia, snu itp raczej się sprawdzają.
Bardzo mało piję alkoholu, ale zdarzy się kilka razy w roku. I za każdym razem parametry po nocce w dół (chyba że ma alkomat wbudowany )
HRV też mam nisko ostatnio 35.

Ja mam czujnik "coś mnie bierze" wbudowany gdzie indziej - kręgosłup.
Jak nadchodzi choroba, to na dzień lub dwa dni wiem o tym, bo nie potrafię sznurówek zawiązać. Więc już wtedy zaczynam reagować. Choć jeden plus tych lędźwi

Pomysł na góry na torcie masz? Mają być "narysowane" góry albo 3d?
W ogóle się na tym nie znam, ale do 3d można poukładać na górze jakieś góry (np. kokosanki) i polać je czymś

Garmin pokazuje napewno więcej danych niż Coros. Co prawda Garmina mam od miesiąca więc sobie obserwuje te wskazania. Ale już widzę że jest inaczej. W przypadku Corosa było tak, że jak czułam się gorzej i patrzyłam na hrv to rzeczywiście było nisko i trzymało się niżej maks 3 dni. Później niezależnie od samopoczucia wracało do normy. Body battery nawet jak spadło mocno po zaowadach do 0 to na drugi dzień było 90-100. I tyle. Garmin pokazuje więcej i jest wredny. Hrv spadło zanim zaczęłam się czuć gorzej i trzymało się nisko cały tydzień. Dopiero wczoraj wróciło do normy i moje samopoczucie też wróciło do normy. Body battery nie zawsze pp nocy mam 100, zdarzało się 70-80. I mój ulubiony stan wytrenowania. Był klasyk czyli bezproduktywnie 😅 Ale jak hrv spadło to cały tydzień pokazywało mi status zmęczony. Od wczoraj jak hrv poszło w górę to mam roztrenowanie. Na dzień dzisiejszy Garmin mówi, że mogę już wrócić do treningów 😉 Może z tej okazji pójdę pobiegać, choć u nas zimno I mgliscie. I jeszcze jedna impreza mnie czeka dzisiaj.
Wczoraj byly urodziny Starszego na które zaprosił kolegów. Stwierdził że to najlepsze urodziny w jego życiu, a pierwszy raz były w domu a nie na jakieś sali. Koledzy też pierwszy raz byli na domówce. W ramach atrakcji szukali po całym domu z latarkami przy zgasoznym świetle składników na antidotum na ugryzienia zombi 😉Tort też się podobał 😁 Dzisiaj przychodzi rodzina na imprezę.

Szalona jesteś!! Ile to roboty było??

A mówiłam że Gremlin jest wredny!

To tort?! Aż szkoda byłoby go rozkroić! Pięknie
Fajny pomysł, chociaż niebezpieczny z racji potencjalnego przewrócenia domu do góry nogami

Tort świetny!