[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Pon

FBW
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x40kg, 10x45kg
Wioslowanie jednoracz sztangielka 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg
Przysiad bułgarski sztangielkami 12xcc, 10x10kg, 2x10x20kg
Face pull 21x20kg, 15x30kg, 15x35kg
Uginanie ramienia sztangielkami wzdłuż tułowia stojąc 15x15kg, 2x10x17,5kg
Uginanie ramion sztanga łamana stojąc 2x12x25kg
Katana 15x10kg, 2x15x15kg

Trening zrobiony, bylo dość sporo osób dodatkowo sie spieszyłem.

FBW

Sob
Wyciskanie poziomo sztangielkami leżąc 15x30kg, 10x40kg, 10x42,5kg
Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc chwyt < 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg
Prostowanie jednonóż siedząc maszyna 3x15x15kg
Uginanie obunoz maszyny 15x20kg, 2x10x30kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 21x7,5kg, 18x10kg, 15x12,5kg
Spider curls sztangielkami 18x7,5kg, 2x15x10kg
Dipsy tricepsowe 3x15xcc

Trening słaby, ale ważne ze zrobiony.

FBW

Pon
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x40kg, 10x45kg
Przysiad przedni sztanga 10x60kg, 8x70kg, 7x80kg
Ściąganie wyciągu do klatki siedząc chwyt ^ 15x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 23x10kg, 2x15x12,5kg
Uginanie ramion wzdłuż tułowia sztangielkami stojąc 15x12,5kg, 12x15kg, 10x17,5kg
Prostowanie ramion na sznurku wyciąg górny 15x35kg, 12x45kg, 10x55kg

Słabo mi szlo, w przysiadzie nie mogłem pozycji dobrze ustawić.

Pon

Wyciskanie skos góra sztangielkami 30 stopni 15x30kg, 2x10x40kg
Focze wioslowanie 15x15kg, 12x20kg, 3x12x25kg
Wyciskanie nog na suwnicy 3x10x200kg
RDL sztangielkami 3x12x25kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 21x10kg, 2x15kg
Uginanie ramion siedząc 3x12x7,5kg
Dragon curls 15x10kg, 12x12,5kg
Prostowanie ramienia jednorącz zza głowy 15x12,5kg, 3x10x15kg
Unoszenie nog w zwisie 3x12xcc

Trening zrobiony.

Sob

FBW
Podciąganie szeroko nachwytem drążek 11xcc, 9xcc, 7xcc
Wyciskanie poziomo sztangielkami leżąc 15x30kg, 9x40kg, 8x40kg
RDL sztangielkami 2x12x25kg, 12x30kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 15x10kg, 2x12x12,5kg
Uginanie ramienia w oparciu o ławkę skos 60 stopni 18x7,5kg, 12x10kg
Wyciskanie francuskie skos góra 30stopni 15x10kg, 2x12x12,5kg
Unoszenie nóg w zwisie w oparciu 3x12xcc

Słabo szło ale trening zrobiony.

Pon

FBW
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x40kg, 10x45kg
Focze wioslowanie 15x17,5kg, 12x22,5kg, 3x10x30kg
Przysiad przedni sztanga 10x60kg, 2x8x70kg
Wznosy bokiem sztangielkami 23x10kg, 2x13x12,5kg
Uginanie ramion stojąc wzdłuż tułowia 15x12,5kg, 12x15kg, 10x17,5kg
Prostowanie ramienia stojąc wyciag gorny bokiem 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg

Zrobiony trening, nogi ciężko szły.

Sob

FBW
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 11x40kg, 10x40kg
Krzyżowanie linek na bramie 2x15x10kg
Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 21x40kg, 18x50kg, 15x60kg, 12x70kg
Narciarz 2x10x30kg
Prostowanie jednonóż siedząc na maszynie 15x15kg, 2x12x20kg
Rdl sztangielkami 3x12x27,5kg
Wznosy łydek siedząc na maszynie 4x18x20kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 3x18x10kg
Uginanie ramion stojąc z supinacja sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym chwyt - 21x40kg, 18x40kg, 15x50kg, 12x60kg
Unoszenie nog w zwisie 4x12xcc

Trening zrobiony, w tamtym tygodniu chwycilem szybko jedna oponę szybko i chciałem podnieść, coś mi strzeliło w odcinku lędźwiowym. Trochę upłynęło aby normalnie egzystować.

Pon

FBW
Wyciskanie poziomo sztangielkami leżąc 15x30kg, 10x40kg, 9x40kg
Focze wioslowanie 18x17,5kg, 15x22,5kg, 2x10x27,5kg
Goblet squat sztangielkami 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
Zbieranie grzybków 3x12x15kg
Wznosy bokiem sztangielkami siedząc 3x18x7,5kg
Uginanie ramion wzdłuż tułowia stojąc 15x12,5kg, 2x12x15kg
Uginanie francuskie leżąc skos 30 stopni 15x12,5kg, 2x12x15kg
Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Trening słaby ale zrobiony.

Pon

FBW
Podciąganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x10x40kg
Przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 7x80kg, 8x60kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 21x10kg, 2x15x12,5kg
Uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 18x7,5kg, 12x10kg, 10x10kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurki 21x30kg, 12x40kg, 10x50kg

Słabo spalem, trening wykonany.

FBW

Czw
Wyciskanie poziomo sztangielkami leżąc 15x30kg, 10x40kg, 9x40kg
Focze wioslowanie sztangielkami 18x17,5kg, 12x25kg, 2x10x30kg
Prostowanie jednonóż siedząc na maszynie 15x15kg, 3x15x20kg
Uginanie obunoz leżąc maszyna 3x12x20kg
Wznosy bokiem siedząc sztangielkami 2x15x7,5kg, 21x7,5kg
Uginanie ramion wzdłuż tułowia sztangielkami stojąc 15x12,5kg, 2x12x15kg
Dipsy tricepsowe 15xcc, 2x12xcc
Uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojąc 12x10kg, 2x10x12,5kg

Trening wykonany.