Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witam jestem na redukcji około 5 miesięcy zaczynałem przy wadze 78.8kg ( 174cm wzrostu )aktualnie jest to okolice 71kg, mój staż to około 5 lat przy czym pierwszy rok zajęło mi zgubienie 29kg, chciałbym w końcu zejść w okolice 10%bf wcześniej zazwyczaj kończyłem redukcje właśnie w tym momencie w którym jestem teraz i chciałbym dowiedzieć się czy tempo z jakim moja waga spada w ostatnim czasie przy takim poziomie bf jest dobre? Bo mam wrażenie że ta moja redukcja trochę wolno idzie i ile czasu może zająć mi zejście do tych okolic 10% bf. Podsyłam zdjęcia z ostatnich pomiarów wagi oraz zdjęcia sylwetki żeby może ocenić trochę lepiej ten bf%. Powiedzcie mi czy długo zajęło wam schodzenie z tych 15% do okolic 10%? Czy tempo spadku wagi jest okej? Z góry dziękuję za rady.

Szczerze mówiąc 5 miesięcy to już jest dość długo jak na redukcję, szczególnie przy Twojej wadze i poziomie tkanki tłuszczowej. Przy 174 cm i około 71 kg nie byłeś osobą z dużą nadwagą, więc taka redukcja nie powinna aż tak się rozciągać w czasie.Po zdjęciach wyglądasz teraz mniej więcej na około 12–13% BF. Forma jest już całkiem dobra tj barki, ramiona i plecy są wyraźne jedynie aw okolicy dolnego brzucha zostało jeszcze trochę tłuszczu. No i teraz realnie żeby dojść do około 10% BF potrzebujesz jeszcze mniej więcej 2 kg zejść w dół . Przy dobrze ustawionej diecie i aktywności to jest zwykle 3–5 tygodni pracy, a nie kolejne miesiące.Jeżeli redukcja trwa już 5 miesięcy i tempo bardzo zwolniło, to najczęściej oznacza jedną z trzech rzeczy zapewne deficyt kaloryczny jest już bardzo mały,organizm się mocno zaadaptował i może pojawiło się trochę luzu w diecie??;)

Dlatego na Twoim miejscu zrobiłbym jedną z dwóch rzeczy próbował
dociąć jeszcze 3–4 tygodnie konkretnie, żeby zamknąć redukcję
albo zrobić krótkie wejście na zerowy bilans na 2 tygodnie i dopiero potem końcówkę redukcji - osobiście wybrałbym opcję nr 2
Bo przeciąganie redukcji po pół roku zazwyczaj kończy się tylko zmęczeniem dietą i stagnacją.

Tak masz rację kalorie aktualnie to 1800, 3x kardio 30 min tętno 120/130 i 4x treningi siłowe aktywności 8-10tys kroków dziennie i osobiście czuje już mega zmęczenie i przez to w ostatnim czasie wkradło się parę nieplanowanych większych posiłków. Właśnie zastanawiałem się czy nie odpocząć przez jakiś czas więc twoja rada pokrywa się z tym co myślałem w takim razie wejdę na okolice 2400 kcal na te dwa tygodnie i dam ciału trochę odpocząć, powiedz mi czy dobrze myślę żeby po odpoczynku na te 5 tygodni ostro obciąć kcal i podkręcić kardio żeby deficyt był rzędu 700/800 kcal?

Za długo w deficycie + masz niskie kcal , wszedłbym teraz na zero na 3-4 tygodnie i jeśli chcesz się bardziej dociąć na lato to potem krótka szybsza redukcja a potem bardzo powolna masa .

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (poza, odległość, bielizna i światło). Wtedy można będzie stwierdzić coś na ten temat.

Jak jesteś już długo na dużym deficycie, to sugeruje z niego wyjść, zrobić strategiczne roztrenowanie i pomyśleć co dalej.

1,5-2kg w miesiąc optymalnie

Optymalnie jest tak, aby masa ciała spadała jak najmniej, a obwód w pasie i poziom tkanki tłuszczowej jak najszybciej.