Trening Split - ocena

pod koniec grudnia wybije pol roku stazu na silowni, przez pierwsze 2-3 msc uzywalem planu kolegi, niestety bylo to dla mnie zamalo malo efektow, po treningu 0 zmeczenia, nic, zmienilem plan, przy obecnym fajnie mi idzie, widze wieksze przyrosty. Przechodzsc do rzeczy prosze o ocene plans treningowego ( robil go chatgpt z moimi wytycznymi XDDD, moze jest cos do poprawy, aby jeszcze lepsze efrkty byly ha)

plan:

Poniedziałek – Klatka + Triceps + barki
3 serie wyciskanie sztangi na ławie płaskiej
3 serie wyciskanie hantli na ławie skośnej (góra klatki)
3 serie rozpiętki na maszynie
3 serie prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps)
3 triceps prostowanie ramion z linka wycisg dolny nad glowe
2 serie prostowanie z linka na wycisgu gornym
3 serie OHP
3 serie hantle bokiem
2 serie butterfly (odwrotne rozpietki)

Wtorek – Plecy + Biceps + przedramie
4 serie ściąganie drążka wyciągu górnego (lat pulldown, nachwytem)
3 serie wiosłowanie hantlem jednorącz
3 serie wiosłowanie na maszynie siedząc
2 serie uginanie ramion ze sztangą prostą / lamana
2 serie uginanie ramion na maszynie lub modlitewniku
2 serie uginanie młotkowe z hantlami
2 serie uginanie ramion nadchwytem sztanga

Czwatek

3 serie wyciskanie sztangi na ławie skosnej
3 serie wyciskanie hantli na ławie plaskiej (góra klatki)
3 serie rozpiętki na maszynie
3 serie prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps)
3 serie prostowanie ramion z linka wycisg dolny nad glowe
2 serie prostowanie z linka na wycisgu gornym
3 serie OHP
3 serie hantle blokiem
2 serie butterfly (odwrotne rozpietki)

Piątek

4 serie ściąganie drążka wyciągu górnego (lat pulldown, nachwytem)
3 serie wiosłowanie hantlem jednorącz
3 serie wiosłowanie na maszynie siedząc
2 serie uginanie ramion ze sztangą prostą / lamana
2 serie uginanie ramion na maszynie lub modlitewniku
2 serie uginanie młotkowe z hantlami
2 serie uginanie ramion nadchwytem sztanga

(nog za bardzi nie robie czasami w soboty)

witaj
numero uno:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html
jak mamy ocenic plan, nie wiedzac kto nim tenuje? W jaki sposob konsultowałeś go z AI nie podajac mu danych o sobie?
Ogolnie powiem Ci, ze plan slaby, malo logiczny.

Piatek wiecej serii na male bicepsiki, niz caly plegar? Wtorek z reszta to samo...
Poniedzialek, Czwartek trening tricepsow przed barkami... ehmmm

po silowni nie musisz byc zajechany by sie rozwijac, rosnac, miec efekty silowe. Na tym polega cale piekno tego sportu :)

Weź sobie jakiegoś gotowca z podwieszonych bo plan jest słaby i sporo by trzeba było w nim poprawiać.

Jak już wyżej wspomniano to tu nie ma co oceniać i nie ma jak , zero informacji o tobie , plan rozpisany byle jak ( to nawet nie jest plan ) ps .Tytuł teatu to SPLIT a plan to nie split :) . Skoro robił ci Chat to z nim uzgadniaj :) Jak chat zrobił ci taki plan to pozostaje współczuć ludziom , którzy polegaja na Chat bo kazdy kto siedzi w temacie to wie jakie bzdury pisze




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2025-11-26 06:01:45

Zdecydowanie należy się zgodzić w wypowiedziami kolegów powyżej. Pierwszym krokiem jaki powinieneś zrobić jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Najważniejsze informacje na Twój temat będą istotne w kwestii ułożenia i sprawdzenia planu treningowego, żywieniowego, czy też doboru odpowiedniej suplementacji. Dlatego też sugeruję zapoznać się z podanym linkiem do regulaminu, wypełnić dokładnie ankietę i wkleić ją tutaj. Zobaczymy jak to wygląda i coś doradzimy. Raczej bym sugerował dla osoby początkujące trening FBW. Jak Twój plan treningowy wyglądał do tej pory?