Siłownia po 40+ – czyli jak przestać jeść w nocy i nie zginąć pod sztangą

po ostatnim wyjedzie waga wrocila do 99kg, ale chyba w koncu cos sie ruszylo

Ładne wykresiki - można się cieszyć.

Coś się ruszyło, dobre ;) fajnie schodzi,oby tak dalej.
Pozdrawiam

ciekawe jak dlugo bedzie spadac, generalnie nic w codziennej diecie nie zmienialem
jedyna zmiana to zaczalem brac magnez - gdyz lapaly mnie skurcze i by miec darmowa wysylke kupilem zielona herbata w kapsulkach





wczoraj zajecia grupowe fitness i to bedzie pierwszy, i ostatni trening w tym tygodniu, w przyszlym mam wyjazd wiec beda luzy - a po powrocie zobaczymy ile kg nadrobie w gore :)

zajecia:
power snatch - nauka
pozniej 15 minut, 3 rundy po 5 cwiczen, 30 sekund cwiczenia, 30 odpoczynek
1. wall climb
2. sit-up
3. jump box
4. ring push-up (pompki na takich kolkach - ciezko)
5. pull up

na koniec AMRAP - 7 minut, as many rounds as possible
30x v-up
20x american swing
10x burpee







Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 29/10/2025 15:22:27

Solidny trening

ja gdy staram sie 'zdrowo' odzywiac, biore magnez i cwicze:



ja gdy jem caly dzien smieci, a na koniec dnia zapijam redbull +jagermeister + whisky:







Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 05/11/2025 14:35:51

śpisz 3 godziny 12 minut? przecież masz potem tryb zombie...

AverageJoe

ja gdy staram sie 'zdrowo' odzywiac, biore magnez i cwicze:



ja gdy jem caly dzien smieci, a na koniec dnia zapijam redbull +jagermeister + whisky:








Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 05/11/2025 14:35:51

Czyli wiesz czego ci trzeba do prawidłowego funkcjonowania...

Nie pije alkoholu od wielu lat, od czasów robienia formy na zawody fitness bikini. Szkoda mi było bilansu kcal na takie puste kalorie, lepiej było zjeść konkretny posiłek ostatnio parę razy zdarzyło się, że spróbowałam domowego wina wieczorem i zauważyłam że wtedy lepiej śpię, nie budzę się w nocy I nad ranem. Coś w tym jest.

Chwat

śpisz 3 godziny 12 minut? przecież masz potem tryb zombie...

3 godziny jest w porzadku, i to jest chyba problem bo nie mam stanu zombie, po 3 nocach zero spania wtedy juz czuje sie przymulony



przed chwila zrobilem maly spacerek bo ostatnio to kiepsko u mnie z ta aktywnoscia i nie robilem treningow silowych jak wczesniej
na plus jest to, ze Mloda chyba sie wkrecila w cwiczenia bo sama juz poszla na jakies zajecia pilates i cos tam jeszcze - wiec moze moje treningi w niedziele powroca - generalnie uwazam, ze takie zajecia grupowe super sprawa i daje to mobilizacje, wczesniej miala karnet 6 miesiacy i poszla moze dwa razy

realnie patrzac to do konca roku zostalo mi 4 treningi bo pozniej swieta itd. itp.
troche optymistycznie stawiam sobie cele:

przysiad - 130kg
wyciskanie - 100kg
martwy - 140kg

i chcialbym schudnac do 90kg, ale to zweryfikuje po powrocie czy realne bo nie wiem ile przytylem :)






Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 06/11/2025 23:10:16