Trening Upper Lower - ocena

Witam,
Proszę o ocenę mojego planu treningowego.
Cel masa(skończona redukcja)
Poniedziałek
Góra :
Plecy: 5x6 podciąganie szeroko nachwytem na drążku(z obciążeniem), 3x10 wiosłowanie polsztanga uchwyt V
Klata: dipy 6x8-10(z obciążeniem)
Barki: wyciskanie na maszynie siedząc 6x8-10
Wtorek
Dół
Nogi: przysiady 5x8 wykroki 5x10-12 łydki 2xmax wspięcia na palce obunóż bez obciazenia + po jednej serii na maszynie (przywodzenie,odwodzenie ,pośladki)+triceps 3x8-10 wyciskanie francuskie leżąc+biceps 3x8-10 uginanie mlotkowe+ 2x10 spięcia brzucha na maszynie

Środa wolne

Czwartek
Góra
Plecy 4x10 podciąganie szeroko nachwytem 4x12 wiosłowanie siedząc na maszynie hammer
Klata:
3x10 Wyciskanie siedząc na maszynie hammer 3x10-12 rozpietki na maszynie
Barki
3x12-16 unoszenie hantli bokiem
3x12-16 unoszenie hantli przodem

Piątek
Dół
Nogi
5x10-12 wyprosty nóg na maszynie
5x10-12 uginanie nóg na maszynie
Łydki 2xmax wspięcia na palce na jednej nodze
+ po jednej serii na maszynie (przywodzenie,odwodzenie ,pośladki)+triceps 3x8-10 wyciskanie francuskie leżąc+biceps 3x8-10 uginanie mlotkowe+ 2x10
Sobota lub niedziela brzuch+regeneracja(rozciąganie rolowanie sauna)
Co byście zmienili?

podciąganie szeroko na normalny
w piątek dół: nie posiadasz suwnicy aby te wyprosty zamienić, ewentualnie maszyna hack jak jest
a zamaist uginania dałbym martwy np w odmianie rdl
i będziesz rósł

Niestety, ale ciężko jest ułożyć, sprawdzić i ewentualnie poprawić plan treningowy, żywieniowy, czy też dobrać odpowiednią suplementację dla osoby na temat której w zasadzie nic nie wiemy. Jedynie podejrzewać możemy to, że jesteś osobą zaawansowaną, o ile założyłeś temat w prawidłowym dziale. Jest to zdecydowanie zbyt mało. Polecam zapoznać się z regulaminem działu i ankietą w nim dostępną. Dokładnie ją wypełnić i wkleić tutaj.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Wiek 30
Waga 67kg
Wzrost 170
Staż długo z przerwami
Suplementacja codzienna
Kreatyna, beta alanina, witamina d3k2, magnez , cynk, omega3
Cel masa(po redukcji właśnie skończona) do wiosny
Bf poniżej 15% myślę że około 13%


Zmieniony przez - miki1995 w dniu 2025-10-11 10:38:16