Trening Upper Lower - ocena

Cześć, Czy to dobry trening dla osoby z 8 miesięcznym stażem treningowym? Osoba w pełni sprawna mobilnościowo i zdrowa. Zna większość wzorców
ruchowych oraz ma zbudowane podstawy oparte na ćwiczeniach złożonych.. Odpowiednia dieta na nadwyżce kalorycznej + dodatni bilans azotowy. Jest to mój własny amatorski trening. Cel: Rozbudowa masy mięśniowej.

Osiem miesięcy to już jest sensowny staż treningowy żeby spróbować innej formy treningowej niż podstawowy fbw.

Jednak ja bym co nieco w nim zmienił w planie.

W pierwszym dniu jest całkiem fajnie to poskładane, a jeszcze jak masz to w super seriach to czasowo Ci zajmie mało czasu. Choć obawiam się trochę małej objętości na mięśnie grzbietu. Trzy serie podciągania na drążku to jednak mało w ramach treningu na tak dużą grupę mięśniową jak grzbiet zwłaszcza, że na tak małą grupę mięśniową jak triceps masz więcej.

W drugim dniu tez bym coś dołożył bo 4 serie przysiadów i 4 serie wykroków to dość mało. Rozumiem, że trening będzie dołu dwa razy w tygodniu, ale żeby zrobić 8 serii i robaka to szczerze mówiąc nie chciałby mi się jechać na siłownię.

Pozostałe dwa trening są całkiem w porządku choć w niektórych nie masz wpisanych serii.

Objętość dla mnie w niektórych treningach jest zbyt mała, ale to zależy od tego na jakim etapie treningowym jesteś i czy w ogóle potrzebujesz większej objętości treningowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-10-22 14:34:27

Przede wszystkim warto jest wiedzieć o tym, że plan treningowy, żywieniowy, czy też odpowiednią suplementację, należy dostosować pod określoną osobę. Nie może on być dla każdego z nas taki sam. Istotny będzie Twój staż treningowy, doświadczenie, cel, poprzedni plan treningowy, sprzęt, czy też urazy/kontuzje. Podałeś trochę z YT mało informacji na swój temat. Dlatego też podstawą będzie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Poza tym, lepiej jakbyś plan treningowy wkleił w formie tekstu. Abyśmy mogli go skopiować.