Trening Upper Lower - ocena

Cześć,
W poprzednim temacie juz pytalem sie o ocene planu treningowego, tym razem jest on po malej modyfikacji. Link do poprzedniego wpisu zostawiam tutaj:
https://www.sfd.pl/Trening_Upper_Lower__ocena-t1228923.html#post-20257965

Czy to dobry trening dla osoby z 8 miesięcznym stażem treningowym? Osoba w pełni sprawna mobilnościowo i zdrowa. Zna większość wzorców
ruchowych oraz ma zbudowane podstawy oparte na ćwiczeniach złożonych.. Odpowiednia dieta na nadwyżce kalorycznej + dodatni bilans azotowy. Jest to mój własny amatorski trening. Cel: Rozbudowa masy mięśniowej.

Na wstępie nie podoba mi się rozłożenie partii mięśniowych w skali tygodnia. Staż masz nieduży więc objętość i częstotliwość treningowa powinna być podobna dla każdej grupy treningowej. Natomiast u Ciebie są dwa dni treningowe poświęcone górze, a jeden dzień treningowy poświęcony dołowi ciała, a tutaj powinna być równowaga.

Pierwszy plan jest fajnie ułożony choć tutaj jest chaos z powtórzeniami bo będzie zasadnicza różnica w ciężarze jak będzie wykonywał tych powtórzeń 11, a 5 powtórzeń. W seriach dałbym stałą liczbą powtórzeń i zostawił ten parametr do manipulacji w późniejszym czasie.

W nogach jest sam zarzut odnośnie zakresów powtórzeń w powtórzeniach rozumiem1-2 powtórzenie ale nie 8 to za duży rozstrzał.
W dniu nóg można by było dać jakąś formę uginania nóg.

Drugi plan góry nie jest zły ale zamiast wiosłowania z linką dałbym wiosłowanie hantlami. I można machnąć drugi raz drążek w innym chwycie.

Do całości warto dodać coś sensownego na rdzeń i naturalnie całość poprzeć odpowiednią dietą.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-11-01 14:26:58

Nie zastosowałeś sugerowanych zmian. Polecam przeczytać jeszcze raz co pisałem.

Przede wszystkim, warto jest wiedzieć o tym, że plan treningowy, żywieniowy, czy też odpowiednią suplementację, należy dostosować pod określoną osobę. Nie może on być dla każdego z nas taki sam. Istotny będzie Twój staż treningowy, doświadczenie, cel, poprzedni plan treningowy, sprzęt, czy też urazy/kontuzje. Podałeś trochę z YT mało informacji na swój temat. Dlatego też podstawą będzie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Poza tym, najlepiej jakbyś plan treningowy wkleił w formie tekstu, tak abyśmy mogli go skopiować i poprawić.