Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

andello

lgucma

Ok dzieki w takim razie taki plan wdroze, redukcja dalej idzie wsumie ksiazkowo ok 2.3kg w miesiacu w dol z 95 zeszło do 88 od wrzesnia. Na deficycie cały czas jestem wydaje mi sie ze od 15 grudnia powinienem zejsc na 0 ok 2 tygodnie i potem odciac 500 i jechac dalej dopoki nie bedzie 81Kg i ok 12-14% tkanki tluszczcowej, aby zaczac robic mase, jak uwazasz ?









Zmieniony przez - lgucma w dniu 2024-12-05 22:30:51

A jak sobie radzisz z apetytem? Zapijasz wodą?

Generalnie musisz przestawic sie na zdrowe zarcie ja juz mam tak zakodowane, że nie zjem kebaba, boczku, ciasta, zapiekanek i innych syfów poprostu juz po czasie mi to nie smakuje jadam tylko raz na 1.5 tygodnia jakies 1 male ciastko ktore mi mega smakuje dla satysfakcji tylko. Jezeli przestawisz sie an zdrowe jedzenie zobaczysz sam ze nagle tego zarcia jest 3 razy wiecej niz wczesniej, bo np 1 kebab ma ok 900 kcal a za 900 kcal to ja mam 300 gram poledwicy z tunczyka albo 250 gram kuraka z grilla, 200 gram ziemniakow i do tego 150 gram grilowanych pomidorów, rukola itd. Musisz tez uzywac apki bo liczyc recznie to masakra, ja uzywam FITATU obliczylem swoje zero na 3000 przy 88kg wagi oraz 8000 krokow dziennie + 3 razy silka w tygodniu. Tu masz przyklad mojej diety.


Sniadanie:

Wegle: Bułka pelnoziarnista/ tortilla pelnoziarnista/ platki owsiane
Białko: Ser wiejski grani, odzywka bialkowa, jajka, łosoś, sledz itd
Tłuszcze: masło, oliwa z oliwek
Warzywa: pomidorki, rukola, papryka

2 sniadanie
gotowy pudding pilos z lidla High Protein pudding on ma zero cukru i 20 gram bialka
albo robie sobie sam: odzywka bialkowa + mleko 100ml + owoce mrozone dowolne i kostki lodu i super deser

Obiad
wegle: ryz,kasza,ziemniaki, tortilla
bialko: kurak, indyk, wolowina-steki, strus, krolik, łosoś, dorsz, halibut, wegorz
tłuszcze: oliwa z oliwek
Warzywa: pomidorki, rukola, papryka

Kolacja to samo co sniadanie

I tak jadam codziennie nie jadam parowek, syfiastych surowek, gotowcow ani fastfoodów itd wszystko pieke w piekarniku i w kazdym posiłku mam bialko wegle i tluszcze w proporcji 1.8gram bialka na kg masy, ok 1gr tluszczy na kilogram mojej masy i reszte wegle w tej aplikacji to jest mega przyjemne bo liczyc samemu to dramat. I nie ma opcji zebym byl głodny ja mam obfite posilki bo wrzucam kupe warzyw i owoców. Ale fakt faktem ze ja wydaje na odzywianie z odzywkami, spalaczami oraz kreatyna, beta alanina, cytrulina, omega 3, ashwaganda, komplex witamin itd ok 2500zł miesiecznie, przy masie pewnie ze 3000 bedzie, tylko ze ja jadam duzo drogich rzeczy, mozna zamienic tez na tansze bo kurczak ekologiczny a strus to efekt ten sam tylko ze smak inny, a ja lubie jadac rozne rzeczy i cieszyc sie jedzeniem, a nie wpychac na sile cos. AAA i alkohol tez odstawilem od 6 miesiecy nawet piwa nie wypiłem tez i szczerze to byla najlepsza decyzja w moim zyciu, teraz tylko sporadycznie kilka razy w roku wypije lampke czy maks 2 dobrego wina lub piwa, a takto zero alkoholu.

















Zmieniony przez - lgucma w dniu 2024-12-06 11:38:36

Zmieniony przez - lgucma w dniu 2024-12-06 11:40:06

Zmieniony przez - lgucma w dniu 2024-12-06 11:41:54

Zmieniony przez - lgucma w dniu 2024-12-06 11:43:36

Zmieniony przez - lgucma w dniu 2024-12-06 11:44:50

Dodając dość duże ilości warzyw do posiłków jesteśmy w stanie zwiększyć ich objętość kosztem niewielkiej ilości kalorii. Nawet w przypadku diety niskowęglowodanowej ilość węglowodanów będzie w takiej sytuacji bardzo niewielka. Można więc jak najbardziej zwiększać posiłki w ten sposób.

Nawiązując do wklejonej rozpiski posiłków, to źródła składników odżywczych, z których korzystasz są dobrej jakości. Urozmaicenie wydaje się prawidłowe. Ewentualnie warto jest wprowadzić większe w przypadku spożywanych warzyw.

Ja tak jadłem parę ładnych lat /10/, w sensie jak to mówisz "zero syfu" i zwyczajnie mi się znudziło. Zaczęło mnie w pewnym momencie odpychać od tej całej zdrowej żywności, liczenia kalorii, tego nie, tamtego nie. Życie nie na tym polega.


Zmieniony przez - tom.2016 w dniu 2024-12-06 12:19:50

tom.2016

Ja tak jadłem parę ładnych lat /10/, w sensie jak to mówisz "zero syfu" i zwyczajnie mi się znudziło. Zaczęło mnie w pewnym momencie odpychać od tej całej zdrowej żywności, liczenia kalorii, tego nie, tamtego nie. Życie nie na tym polega.





Zmieniony przez - tom.2016 w dniu 2024-12-06 12:19:50

Moze jadles malo smaczne rzeczy, dla mnie obecnie jedzenie na miescie jest chore jak ja mam placic 35zł za kebaba i potem miec jeszcze wyrzuty sumienia to wole do selgrosa isc kupic sobie 200 gram poledwicy z tunczyka + frytki z air fryer lub piekarnika i miec cos smacznego i luksusowego w cenie syfu. Kiedys jedzenie na miescie bylo tanie i do dupy dzis jest drogie i do dupy wiec szkoda jadac na miescie i potem wygladac jak swinia na basenie itd, dla normalnego czlowieka jak ja nie potrzeba mi gory miesni czy katowania sie itd ja chce miec ladna sportowa sylwetke z ok 12% fatu czyli zdrowo i czuc sie zdrowo, bo zycie jest tylko jedno a wyglad zewnetrzny jest czyms najwazniejszym oraz zdrowie, a nie chce wygladac jak ulaniec (1.5 roku temu 108kg i 30% fatu, dzis 88 i 18% fatu) i potem latac po lekarzach czesciej napewno niz prowadzac zdrowy tryb zycia.

Zmieniony przez - lgucma w dniu 2024-12-06 12:29:53

Zmieniony przez - lgucma w dniu 2024-12-06 12:31:37

domer

Dodając dość duże ilości warzyw do posiłków jesteśmy w stanie zwiększyć ich objętość kosztem niewielkiej ilości kalorii. Nawet w przypadku diety niskowęglowodanowej ilość węglowodanów będzie w takiej sytuacji bardzo niewielka. Można więc jak najbardziej zwiększać posiłki w ten sposób.

Nawiązując do wklejonej rozpiski posiłków, to źródła składników odżywczych, z których korzystasz są dobrej jakości. Urozmaicenie wydaje się prawidłowe. Ewentualnie warto jest wprowadzić większe w przypadku spożywanych warzyw.

Mam jeszcze prosbe moglbys rzucic okiem na moj sprzet jaki kupiłem do domowej silowni, bo stwierdziłem, że skoro i tak bede cwiczyl całe zycie to lepiej miec porzadna siłownie w domu niz tracic czas na dojazdy, czekac az sie zwolni maszyna i non stop przepychac sie z ludzmi w szatni itd

Pomieszczenie mam spore cale 1 pietro ok 80m2 z tarasem do zagospodarowania pod silke oraz spa bo chce tam zrobic sobie taka zaj**ista silownie oraz saune i jazucci takie miejsce relaksu po powrocie z pracy wiec jakby bylo cos wartego do dokupienia jeszcze to chcetnie dokupie, maszyn takich na silownie jak sa nie kupowałem bo po co mi maszyna co wazy 400Kg na nogi jak mozna zrobic to przysiadami itd, czy maszyna na barki jak to samo mozna zrobic sztanga czy hantelkami. Myslalem jeszcze o bramie jakiejs o ile ma to sens. Dzieki za pomoc :)

https://www.sfd.pl/Sprzet_do_domowej_silowni-t1229301.html#post-20272577 

domer

Nie widzę specjalnego sensu w tym żeby tak bardzo kombinować i układać aż cztery różne wersje treningu full body workout. Plan ten powinien być jak to tylko możliwe podstawowy, bez specjalnych udziwnień. Otrzymałeś w mojej wypowiedzi powyżej link do artykułu na ten temat. Wystarczy wejść i zobaczyć jak to wygląda:

Trening:
Dzień 1
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12

Dzień 2
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12

Dzień 3
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12

Mam pytanie czy ten plan ktory wykonuje sumiennie juz miesiac i faktycznie widze efekty jest wystarczajacy na budowe tez 6paka czy nie powinienem dorzucic jeszcze cwiczen osobno na brzuch w dni nietreningowe ?

Jak dobrze pamiętam, celem Twoim jest redukcja tkanki tłuszczowej. W takiej sytuacji, bilans kaloryczny diety musi być ujemny. Jeżeli tak jest, to oczywiście będziesz redukował tkankę tłuszczową z całego ciała (również z brzucha). Czy dojdziesz do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej i odsłonisz mięśnie brzucha, tego niestety nie jestem w stanie stwierdzi. Kwestia tego, jak dużo tej tkanki tłuszczowej jest do zrzucenia. Jeżeli sugerowane 20 procent, to jeszcze długa droga, do tych 12-13%. Czas, praca i cierpliwość zadecydują co i ile osiągniesz.

jestem tydzien przed wakacjami zszedlem juz do wydaje mi sie dobrego poziomu co teraz na tydzien przed wakacjami i po wakacjach, chce na tydzien przed wejsc na zerowy bilans czy to ma sens? Miesnie brzucha sa jakies ale widoczne tylko w swietle, czuje ze tam jest dobra kostka ale nie widac tak tego nie wiem czemu czy to wina wody podskornej ? Kupilem sobie tez jakies ziolowe suplementy brac je jeszcze przed wakacjami ? Odstawic kreatyne tez na tydzien przed zeby mnie z wody poscila ? Co uwazacie ? Jest tam woda podskorna czy jeszcz tluszcz ale jakbym zszedl jeszcze nizej bym raczej wygladal jak wieszak. Zdjecia co wazne sa na luzie bez pompy.















Zmieniony przez - lgucma w dniu 2025-08-11 10:25:39

Zmieniony przez - lgucma w dniu 2025-08-11 10:26:31

Zmieniony przez - lgucma w dniu 2025-08-11 10:27:45

Zmieniony przez - lgucma w dniu 2025-08-11 10:28:17

Zmieniony przez - lgucma w dniu 2025-08-11 10:29:22

Jest bdb , na wakacje jedzie sie po to żeby zluzowac , zresetować , nie ma diet i kalori ale jest zdrowy rozsądek . To ma być styl życia więc nie świruj bo w tydzień nie robi się formy i jej sie nie psuje . Jedziesz i korzystasz bo wakacje moze masz raz w roku a sylwetkę możesz robić potem każdego dnia przez kolejny rok

jestem tydzien przed wakacjami zszedlem juz do wydaje mi sie dobrego poziomu co teraz na tydzien przed wakacjami i po wakacjach, chce na tydzien przed wejsc na zerowy bilans czy to ma sens? Miesnie brzucha sa jakies ale widoczne tylko w swietle, czuje ze tam jest dobra kostka ale nie widac tak tego nie wiem czemu czy to wina wody podskornej ? Kupilem sobie tez jakies ziolowe suplementy brac je jeszcze przed wakacjami ? Odstawic kreatyne tez na tydzien przed zeby mnie z wody poscila ?

w mojej opinii to nie woda, tylko po prostu jeszcze nieco fatu, ktory przyslania wyglad brzucha. jak mamy juz dobrze docieta sylwetke, to nawet woda podskorna w przypadku nas, amatorow, a nie gosci stojacych na scenie, niewiele tutaj juz przeszkadza w tym, bysmy wygladali dobrze :) ta obawa o wode pos skorna wziela sie ze slowniczka kulturystow. Jednak prawda jest taka, ze wiekszosc ma po prostu nie dociety brzuch