SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 351

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 139
Witam ,
Potrzebuje porady . Jestem na redukcji juz 11 tydzien, udalo mi sie zrzucic 8kg sylwetka sie poprawila. Zaczynalem od 84kg doszedlem do 76.2 kg obecnie. Lat 28. Waga leci dalej ale spalanie tluszczu jakby sie zatrzymalo. Chodzi mi najbardziej o tluszcz z okolicy brzucha. Bo chcialbym odslonoc krate. Jestem obecnie na 2200 kcal , jem 150g bialka 65-75 g tluszczy reszte nabijam w ww. Trenuje 3x silowo + bieznia 40 min , skos 10 tempo 6.5 . Trzymac dalej redukcje czy zrobic przerwe i zaczac od nowa? Czy cos innego radzicie zrobic zeby spalic ten brzuch? Wrzucam zdjecia obecnie i jak zaczynalem.














Zmieniony przez - Hypostylon w dniu 2024-11-25 12:53:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12451 Napisanych postów 161430 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1238299
Siema
Spowolnienie efektów redukcji to naturalny etap, ale można go skutecznie przezwyciężyć, stosując odpowiednie strategie. Przychodiz taki moment gdzie trzeba mocniej cacisnac zeby i po prostu zap*****lac%) mozna np zrobic rotacje kaloryczna, weglowodanami, aby nieco cialo zmobilizowac do pracy, "pobudzic" metabolizm. Zwiekszyc mozna tez ilosc treningow cardio, dorzucic wysilek bardziej interwalowy, jednak wtedy bym rozdzielil trening silowy i cardio/interwaly osobno.
Brak widocznego brzucha moze miec tez podloze czysto zwiazane z iloscia masy miensiowej. jesli nie mamy dobrze rozbudowanych miensi to nie bedzie ich widac nawet przy dosc niskim bf.
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6526 Napisanych postów 77418 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 763295
Niestety ale przy obecnej sylwetce, ilości mięśni i tkanki tłuszczowej nie odsłonisz mięśni brzucha. Są one z YT słabo rozbudowane, masz za mało innych mięśni, żeby proporcje wyglądały fajnie i masz za dużo w stosunku do mięśni, tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie nie jest to proces, który trwa kilkanaście tygodni. Trzeba lat treningów i będzie widać znaczą różnicę.

Na tę chwilę, zdecydowanie sugeruję zakończyć okres redukcji tkanki tłuszczowej. Zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Następnie zastanowić się nad kolejnym cyklem treningowym.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 139
Po 2 tygodniach przerwy w treningach i zera kalorycznego to najlepiej bedzie wejsc na mase na dluzszy okres czasu? I potem redukcja czy polecasz cos innego? Byloby ok z takim bf wejsc na mase zeby troche tch miesni wyrobic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12451 Napisanych postów 161430 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1238299
Mysle, ze tak, ale na spokojnie, na zasadzie nawet revers diet, jesli nie znasz reakcji organizmu na kaloryke.
Po okresie zera kalorycznego wprowadzaj nadwyżkę kaloryczną stopniowo (100–200 kcal/tydzień), aby zminimalizować ryzyko przyrostu tłuszczu. nadwyżka 10–15% ponad CPM, powinna byc juz dosc dobrym pulapem do budowania masy miesniowej.
-Białko: 1,6–2,2 g/kg masy ciała
-Tłuszcze: 20–30% całkowitej kaloryczności
-Węglowodany: Reszta kalorii

i bez pospiechu :) miensie budjja sie bardzo powoli
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 139
Dzieki wielkie za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6526 Napisanych postów 77418 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 763295
Jak najbardziej, możesz spróbować dodatniego bilansu energetycznego, przez jakiś czas, ale jednak musisz kontrolować te kalorie dość dokładnie, żeby nie przesadzić z ich spożywaniem, co mogłoby mieć negatywny wpływ na odkładanie się tkanki tłuszczowej w obecnej sytuacji. Tak, czy siak, jaką drogę być obrał, to efekty w dłuższej perspektywie powinny być dobre. Ważna będzie po prostu regularność trzymania się tych założeń treningowych i żywieniowych, a efekty będą bez względu na to, czy będziesz redukował, czy budował.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybór celu treningowego

Następny temat

Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

WHEY premium