Viki - aktywna 40+

Gratulacje :)

Viki

XDM

300gram to ja nawet tyle nie jadam, więc power musiał być :)

A ile jesz wegli?
Ogólnie to nie jest dużo. Na redukcje to mi się wydaje dużo, zawsze schodzę w okolice 250. Ale tak poza redukcją 300-350g to wychodzi 5-6g na kg mc czyli zgodnie z zaleceniami dla sportów wytrzymałościowych. To są 4 posiłki po ok. 75g wegli, czyli np. worek ryżu na obiad.

Nie ma co porównywać bo zupełnie inne dyscypliny uprawiamy. Ja generalnie nigdy nie liczyłem kalorii i nawet jak jestem na redukcji to nie liczę. Jak jestem na redukcji i w dodatku mam okres przygotowawczy do zawodów to zazwyczaj tylko woreczek ryżu na obiad i do tego pół 0,5kg mięsa. Na śniadanie omlet z 10jajek a kolacja to różnie ale też coś białkowego. Na treningu bicepsa wlatuje izotonik a reszta treningów bez izotonika. Ostatnio jak zabijałem wagę na mistrzostwa świata to się sprawdziło i siła szła. Ja wszystko robię intuicyjnie, dieta, treningi itp. Nigdy się nie trzymam sztywnego planu tylko reaguje na to jak się czuje w danym dniu. Ale ilu trenerów tyle metod treningowych.

Jak bym tyle jadł węgli co Ty to bym ważył 130kg. Hahaha

No ciekawe chyba browarów do diety nie wliczasz

Browary są nieplanowane i nieświadome. Hihihi

wycwiel

No ciekawe chyba browarów do diety nie wliczasz

Odnośnie browarów to gdzie i kiedy kolejne? Te ostatnio mi smakowały, zwłaszcza ten środkowy :)

Przed zawodami to chyba z 10 wypiłeś
Taka dieta

Sam byłeś świadkiem że to jest dobra dieta. Hahaha. Rekord świata na tej diecie pobiłem, więc to dobra dieta. Hahaha

Każdy ma własne preferencje co do diety
Dla mnie browary mogą nie istnieć, ale życie bez czekolady czy owoców to nie życie


Ciezki ten tydzień zarówno treningowo jak i czasowo, uzupełnię wpisy jak znajdę chwilę czasu.

Niedziela
W planie spokojny rower, więc była wycieczka z dziećmi, niecałe 12km.


Poniedziałek

Nogi od trenera. Pozornie prosty trening, ale tempo I izometria zabiły mi nogi. Trening który naprawdę boli - nie jestem w stanie zrobić kolejnych powtórzeń nie dlatego że brakuje już siły, ale dlatego że mięśnie bolą. Tortury. M.in. split sguat z izometria w trzech punktach i goblet w bardzo wolnym tempie. Plus tego treningu taki, że nie męczy głowy i nie obciąża cun więc nie wstaje na drugi dzień zmęczona, jedynie wszystko mnie boli. To nie są zwyczajne zakwasy, ból jest zupełnie inny


Wtorek
Tym razem góra, również tempo I izometria czyli jak można skomplikować i utrudnić proste ćwiczenia.


Środa
Podbiegi, trening grupowy. Tym razem 2 serię po 10x. Za tydzień ma być 2x12, ale w niedzielę będą zawody więc tym co startują trener zapowiedział tylko połowę na pobudzenie nóg


Czwartek
Wolneod treningu. Robota na działce.






Piątek
W planach był trening na przeszkodach u trenera, ale zostałam dłużej w pracy i nie zdążyłam na trening. Była izometria w domu. Znowu wszystko mnie boli.

Jutro mam nadzieję że dotrę rano na grupowy trening szybkości, ma być 2x10 100m. Bieganie po asfalcie, trener autem jeździ i pogania


Zmieniony przez - Viki w dniu 2025-07-18 21:30:08