Wyciskanie 6x

W pewnej gazecie przeczytałem że ciężar który jesteś w stanie podnieść 6razy to jest on 80% twojego jednego maxymalnego powtóżenia czy to prawda? Namnie to sie nie sprawdza , 6x podniose 68kg ,na serie (3 serie po 8 powtóżeń czes między seriami 2min.)biore 64kg a niepotrafie podnieść 80 kg! niewiem w czm lezy problem, moze zle sie rozgrzewam albo zle się ustawiam (więcej ma sie sily gdy sie robi mostek, robilem ten mostek to nic nie daje) prędzej dojde do tego 80 na serie niz to wycisne! Co otej całej sprawie myślicie?

Pozdrawiam!

Jezeli podniose dany ciezar max 6 razy to spokojnie podniose 20 kg wiecej. Ale znam takich ktorzy maja inne przelozenie.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

To w czym leży mój problem?

Pozdrawiam!

To kwestia dotychczasowego treningu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Powiem Ci tak, jak Twoj system nerwowy nie jest przyzwyczajony do przeciazen (duze ciezary 1-2 powt) to ciezko jest podniesc duzy ciezar ktory teoretycznie powinnismy dac rade uniesc.

Problem tkwi w tym zeby cyklicznie trenowac wszystkie miesnie czyli i cwiczyc konkretnie sile ale tez zejsc z ciezarow i zrobic wytrzymalosc, mase.

Sproboj 4 trenijgow klatki na ktorych wykonasz po 5 powt. w 5 seriach, a potem tylko 3 serie po 5-6 powt. wyciskania sztangielek na lawce skosnej.
NIE DLUZEJ NIZ 4 TYG ! Dla ciebie wystarczy, potem sprobuj swojego maxa i wroc do treningow w zakresie 8-12 powt, lub progresji.


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Może próbujesz zrobić to jedno ciężkie podniesienie po treningu skłądającym się z iluś tam serii i po prostu brakuje sił, albo robisz to bez rozgrzewki.
Spróbuj zrobić rozgrzewkę, jedną nie za ciężką serię, a później założyć maksa i do góry.

kulmar

oki dzięki

Pozdrawiam!

ja tez tak mam.
potrafie zrobic seryjki 75kg po 6 powtorzen,a moj max to jest 90kg.czyli nie tak duzo-w stosunku do seryjek.

wlasnie teraz probuje sobie jechac troszke na sile:)zobaczymy co z tego bedzie:)

nie wiem w czym tkwi problem,ale wielce mozliwe,ze w tym o czym pisze Mawashi.to jest gosc,ktory troche juz cwiczy i nie ma co ukrywac-za***iscie zna sie na rzeczy.

To,o czym mowa znajduje sie w ksiazce niejakiego Charlesa Poliquina pt. "Zasady Poliquina"- ciezar z jakim osoba wykonuje 6 powt.stanowi 78% ciezaru maksymalnego na jedno powtorzenie...
Pozdrawiam.

jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

Niema się czym przejmować! Takie przeliczniki są do dupy bo każdy jest inny. ja np. w poziomie biorę na serię 10 powt. 90kg, a mój max to na razie 120 no może taraz już 130kg, a mój kumpel też robi serię 90 a na maxa 105kg.

Wszystko zalezy do tego jak się ma trening na siłę do treningu ma masę!

Pozdrawiam

Czyli ja jestem jakis wyjatkowy, na serie 10x biore 60kg a 80kg na raz nie potrafie!!!

"I`d better die like a man, than live like a coward..."