Krymall
Cześć, da radę ktoś podrzucić gotowca który opierałby się tylko na wolnych ciężarach? Przez dwa m-ce będę miał do dyspozycji tylko je + ława + stojaki + drążek.
Od początku roku ćwiczyłem planem góra/dół 3-4x w tygodniu ale progress już znikomy się zaczął robić a dwa że Mi się znudził i chciałbym podpompowac łapę. Z pomocą cytruliny i kreatyny strzał na początku był piękny - w pierwszym mcu Mi skoczył obwód lapy z 38 na 41,5cm a obecnie nędzne 40 :)
Dotychczasowy trening:
Góra ciała (A) - poniedziałek
Ława 6serii x 4
Wiosłowanie (mocno pionowo) 6sx4
Rozpietki 2sx12
Ćwiczenie na biceps (nie wiem jak się nazywa, na stojąco - w górę normalne uginanie, za to opuszczanie przy rotacji o 180° - (mocniej przedramię pracuje))
Wtorek (B)
Przysiad lowbar 6s x 4
Przysiad wykroczny 6x4
Hip trusty 4x8
Spacer farmera 4s
Czwartek
Ława 8sx2
Podciagniecia 2 serie podchwytem 2 nachwytem po 5 powtórzeń
Military 4sx8
Piątek
Mc 6sx4
Przysiady lowbar 8sx2
Takie na dwójki przy drabince 4sx8
Łydki 4sx8
Wiek:30
Staż treningowy: 2,5r, z tym że dłuższa przerwa. Zacząłem od nowa od sylwestra.
Waga100kg
Wzrost 190
Wady - skolioza (nie mam od fizjo przeciwzalecen z tego tytułu)
Priorytet: nabita łapa, umięśnione barki, wytrzymałe mięśnie brzucha do wf-u w wojsku.
Zmieniony przez - Krymall w dniu 2025-05-21 18:16:06
Od początku roku ćwiczyłem planem góra/dół 3-4x w tygodniu ale progress już znikomy się zaczął robić a dwa że Mi się znudził i chciałbym podpompowac łapę. Z pomocą cytruliny i kreatyny strzał na początku był piękny - w pierwszym mcu Mi skoczył obwód lapy z 38 na 41,5cm a obecnie nędzne 40 :)
Dotychczasowy trening:
Góra ciała (A) - poniedziałek
Ława 6serii x 4
Wiosłowanie (mocno pionowo) 6sx4
Rozpietki 2sx12
Ćwiczenie na biceps (nie wiem jak się nazywa, na stojąco - w górę normalne uginanie, za to opuszczanie przy rotacji o 180° - (mocniej przedramię pracuje))
Wtorek (B)
Przysiad lowbar 6s x 4
Przysiad wykroczny 6x4
Hip trusty 4x8
Spacer farmera 4s
Czwartek
Ława 8sx2
Podciagniecia 2 serie podchwytem 2 nachwytem po 5 powtórzeń
Military 4sx8
Piątek
Mc 6sx4
Przysiady lowbar 8sx2
Takie na dwójki przy drabince 4sx8
Łydki 4sx8
Wiek:30
Staż treningowy: 2,5r, z tym że dłuższa przerwa. Zacząłem od nowa od sylwestra.
Waga100kg
Wzrost 190
Wady - skolioza (nie mam od fizjo przeciwzalecen z tego tytułu)
Priorytet: nabita łapa, umięśnione barki, wytrzymałe mięśnie brzucha do wf-u w wojsku.
Zmieniony przez - Krymall w dniu 2025-05-21 18:16:06
Krzysztof Piekarz
flex1976
monkey22
domer
anubis84
TomQ-MAG
