Spadek siły podczas robienia rozpiętek

Witam, mam problem z rozpietkami. Ćwiczę planem push pull rozpietki na maszynie mam w dniu w którym robię też
Płaską 4 serie
Wyprosty nóg 4 serie
Ohp 4 serie
Francuskie 4 serie
No i na koniec robię rozpietki 4 serie.
Problem wygląda tak, że podczas poprzednich ćwiczeń bez większych problemów pracuje na stałym ciężarze w każdej serii albo bardzo podobnym do siebie, za to na rozpietkach ciężar spada bardzo szybko. Przykładowo ostatni trening:
82x10 rir-2/3
82x7 upadek
82x5 upadek
75x6 upadek
Przerwy robię ok. 3 minuty
Czym to może być spowodowane? Techniką, zmęczeniem wcześniej, ustawieniem maszyny?

Pomijam już sam plan bo jeśli trenujesz takim planem treningowym to polecam się zastanowić nad zmianą bo jest słaby.

Co do spadku sił w rozpiętkach to przyczyna taka, która nasuwa się jako pierwsza to fakt, że robisz te rozpiętki na samym końcu trening. Masz wcześniej wyciskanie leżąc, które mocno angażuje mięśnie piersiowe i są one zmęczone, zwłaszcza, że bardzo często dochodzisz do upadku mięśniowego co nie zawsze jest potrzebne. Później masz kolejne ćwiczenia, które męczą nie tyle klatkę piersiową co ogólnie ciało, więc im dłużej trening trwa i bardziej jesteśmy zmęczeni tym trudniej wykonuje się ćwiczenia.

Druga rzecz to specyfika rozpiętek. To ćwiczenie izolowane więc tutaj nie nastawiaj się na jakieś konkretne ciężary bo w tych ćwiczeniach duże ciężary mogą zakończyć się kontuzją. Każde ćwiczenie ma być dla Ciebie wymagające ale w ćwiczeniach izolowanych trzeba rozsądnie dobierać ciężar żeby sobie nie zrobić krzywdy. Rozpiętki to ćwiczenie nastawione na czucie mięśniowe i rozciągnięcie klatki piersiowej.

Przypuszczam, że jak byś zrobił rozpiętki na wolnym ciężarze, a nie na maszynie to mogła by siła jeszcze bardziej spaść.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-04-30 09:38:43

Rozpiętki to nie jest ćwiczenia gdzie robimy rekordy siłowe .
Ten plan też chyba słaby ?

Wiem, jednak to wydaje mi się trochę dziwne szczególnie, że w innych ćwiczeniach tak nie mam dlatego pytam bo może coś robię źle. A do zmiany planu przymierzam się już trochę ale nie mogę znaleźć nic co by mi pasowało.

jak do upadku robisz to nie ma co się dziwić ze z każdą serią coraz gorzej

Dlaczego tak Ci zależy na tym ciężarze ? klatę spompowałeś to siły coraz mniej, dorzuć jeszcze dwie serie to o połowę to obciążenie zmniejszysz...

Dobrze byłoby jakbyś rozpisał cały plan prawidłowo bo tak jak już wyżej zostało wspomniane to wydaje się że plan słaby , mając podgląd na całość będzie mozna coś wiecej powiedzieć dlaczego masz spadki sił większe niż zazwyczaj się miewa

Nie pozostaje nic innego, jak zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Problem, który opisałeś wynika z błędów treningowych, które wykonujesz. Między innymi trening do upadku mięśniowego w większości ćwiczeń, czy też skupianie się na obciążeniu w ćwiczeniu, którego zadaniem jest jak największe wyizolowanie mięśni klatki piersiowej. Gdzie tutaj jest jakiś sens? Sugeruję w takiej sytuacji przeanalizować cały Twój plan treningowy i wprowadzić sensowne podejście do wykonywania treningu siłowego.