Brak efektów - porady

Hej. Zacznę może od tego że miałem okres gdzie się głodowalem, później wszedłem na masę jakieś 3.500 kcal jadłem czy coś koło tego zalało mnie. Później schudłem i teraz zamierzam lekką mase robić. Jem aktualnie ponad 2700 ale mniej niż 2800 i efektów brak lub są bardzo mizerne. Zmieniłem plan treningowy i było tak
Na skośnej ławce 60 kg 4/4/4 się udało natomiast na poprzednim treningu 4/4/1

Kiedyś
62 kg na plaskiej n 3 razy
63 na 3
65 na 3
Dzisiaj 65/2/2/1
Czyli jak bym był jeszcze słabszy. Klatę robiłem w pon z tymi skośnymi i dziś ten słaby wynik na płaskiej. Czy możliwe że za mało jem ?

Wiesz tutaj sprawę trzeba rozpatrzyć szerzej bo podałeś tylko wyciskanie leżąc, a nie wspomniałeś o innych ćwiczeniach.

Powinieneś szerzej spojrzeć na temat bo jeśli progres ciężarowy jest w innych ćwiczeniach złożonych to znaczy, że problem jest tylko w klatce piersiowej. A tutaj mamy kolejne czynniki do przeanalizowania. Przede wszystkim poprawność ułożonego treningu siłowego, po drugi poprawną technikę wykonania wyciskania leżąc, po trzecie przemęczone inne partie mięśniowe biorące udział w ćwiczeniu ( głównie triceps, barki).

Jeśli sprawdzisz te wszystkie czynniki i to nie one są przyczyną to należałoby szukać problemu w diecie.

Kaloryki diety nie wybiera się na chybił trafił tylko zacząć trzeba od policzenia zapotrzebowania kalorycznego i to jest punkt wyjścia.
Wprowadzasz dietę, trening i obserwujesz co się dzieje. Rozwijasz się, progresujesz to zostawiasz tak jak jest. Ale jeśli stoisz w miejscu to do diety też wprowadzasz modyfikacje zwiększając stopniowo ilość makroskładków.

To jest ciągła obserwacja jak nasze ciało się zmienia i wprowadzanie zmian inaczej będziesz tkwił w miejscu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-02-21 09:46:12

Wypełnij ankietę , napisz coś o sobie , rozpisz prawidłowo plan i zrób rzut diety z kilku dni https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zmniejsz obciążenie na miesiąc byś robił 10-14 powtórzeń w serii BEZ SPRAWDZANIA w tym czasie maksów. Do tego choć raz w tygodniu ćwicz mięśnie pleców, barki, biceps i triceps i za miesiąc będzie progres.

Niestety, ale z tego co piszesz niewiele wynika. Przede wszystkim jakie efekty masz na myśli? Nic nie napisałeś w tym kierunku. Nie wiemy również jak wygląda Twój plan treningowy i dieta, które będą podstawą uzyskanych wyników. Zauważyć można tylko jakieś dziwne działania z Twojej strony. Jako był cel głodówki, a następnie dużych ilości kalorii? Tutaj widać podstawowe błędy, więc nie ma się co dziwić, że efekty są jakie są. Sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu, wrzucić kilka dni diety, plan treningowy i opisać jakie były efekty w obecnym cyklu treningowym (zdjęcia sylwetki, obwody ciała).