Asymetria siły - porady

Siemka
Co zrobić gdy na biceps lewy biore mniej od prawgo bo np na biceps curl na prawej stronie mogę wziąść 9kg a na lewa 6kg

Nie jesteśmy idealnie symetryczni i tutaj najczęściej jedna strona naszego ciała jest dominująca choć nie zawsze to oznacza, że silniejsza. Sam w niektórych pracach mam lewą rękę silniejszą mino iż jestem praworęczny.

W Twoim przypadku problem może być doświadczenie treningowe. U osób początkujących dysproporcja może być wyraźna i u Ciebie tak jest bo jednak przy tak niewielkich ciężarach różnica jest jakieś 30% więc sporo.
Ale osoby początkujące najczęściej te różnice siłowe szybko wyrównują bo trening siłowy ładnie potrafi te różnice wyrównać.

Przy czym teraz jak czujesz, że jedna strona jest zdecydowanie słabsza nie korzystaj z ćwiczeń jednorącz bo ta różnica może się pogłębić jak jedna ręka będzie wykonywać nadal większą pracę.
W uginaniu na biceps zastosuj sztangę krótką i uginaj na biceps do momentu aż słabsza strona będzie miała dość. Wówczas kończysz całą serię i już nie próbujesz zrobić więcej powtórzeń.
Mięśnie powinny dość szybko się wzmocnić, że te różnice nie będą już duże.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-02-18 16:40:06

Jeśli dysproporcja siły leży tylko w muskulaturze, (gdy używałeś prawej ręki więcej do pracy niż lewej) to musisz kombinowac w treningu, lewy bicek większa objętość treningowa albo prawy bicek mniejsza.

A być może problem leży głębiej, stara kontuzja, być może nawet za dzieciaka i tu już wróżenie z fusów, trzeba szukać.

różnica spora ( 3kg przy 9kg) jeśłi taka różnica siły to wprowadzić ćwiczenia unilateralne i kombinować z obciążeniem lub z objętością na słabszą kończyne. Chyba że tak jak już wyżej wspomniano problem dużej dysproporcji może leżeć gdzie indziej

Najlepszym rozwiązaniem, to byłoby na start nagrać jak wykonujesz ćwiczenie jedna i druga ręką.
A później szukać dalej jeśli porównanie nic nie pomoże.

Asymetria siły między prawą a lewą ręką to częsty problem w treningu siłowym. Kwestia, czy dotyczy tez obwodu ramion, czy tylko sily? Druga sprawa czy trenujesz dluzsyz czas czy kilka tygodni?

Praworęczni naturalnie mają silniejszą i bardziej skoordynowaną prawą rękę. Jeśli jesteś praworęczny, lewa strona może być słabsza przez mniejszą aktywację nerwowo-mięśniową. Ważna jest też praca całej obręczy barkowej. Możliwe, że lewy bark, łopatka nie pracują prawidłowo, co ogranicza efektywne zaangażowanie bicepsa - wiec aspekty tehcniczne tez sa tutaj do skontrolowania

Jak już zasugerowali koledzy w swoich wypowiedziach powyżej, nasze ciało nie jest idealnie symetryczne. Zarówno pod względem siły naszych mięśni, jak i symetrii ich budowy. Możliwe jest więc to, że mogą, czy ręką będzie większa niż druga, jak i silniejsza. Istotną rolę w tej kwestii odgrywać będzie to, którą ręką posługujesz się w ciągu dnia częściej, oraz to, jak wygląda sytuacja z wadą postawy w Twoim przypadku. Wraz z czasem treningów asymetria ta wyrówna się. Oczywiście należy trenować tym samym obciążeniem, w nie różnym, pogłębiając te różnice.