Trening FBW - ocena

Witam chciałbym poprosić o ocenę mojego planu który ułożyłem sam, i co bym mógł jeszcze dodać założenie to oczywiście rozbudowa masy mięśniowej
Waga 81 kg
Wzrost 183 cm
18 lat
Staż 4 miesiące

Trochę masz chaos w tym planie treningowym.

W planie A nie dawałbym rdl tylko dał klasyczny martwy ciąg gdzie możesz poszaleć z ciężarem, a pośladki i tak mocno przetrenujesz, a jeśli je chcesz mocniej przetrenować to masz później wznosy bioder chyba, że to ćwiczenie na brzuch.
Podciąganie na drążku jak najbardziej powinno zostać w planie, ale żeby był fbw to do planu A trzeba dodać jakieś ćwiczenie na barki bo nie masz nic.

W planie B sytuacja podobna do planu A czyli nie masz nic na barki, a zamiast ściągania drążka dałbym wiosłowanie hantlami. Kółko na sam koniec treningu.

W planie C jeśli pompki na poręczach mają za zadanie przetrenować klatkę piersiową i triceps to jest w porządku tylko można dać więcej serii. Nie wiem co masz na myśli pisząc trx w planie.
Jeśli odwodzenie z hantlami jest ćwiczeniem barkowym to możesz je dać wcześniej np. po pompkach na poręczach.

Jak się plan poprawi to będzie całkiem ok. Daj bardziej różnorodne ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Pilnuj diety i progresji ciężarowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-01-13 12:05:52

W planie wydaje się być sporo izolowanych ćwiczeń na ramiona (uginanie francuskie, uginanie ramion na ławce), co może być zbędne, jeśli celem jest ogólna siła i masa mięśniowa. Zastanów się, czy nie lepiej zmniejszyć objętość tych ćwiczeń na korzyść np. więcej serii wielostawowych.

Czyli co więcej wielostawów na ramiona jak izolowane?

Zdecydowanie warto jest pamiętać o tym, że solidny plan treningowy, szczególnie full body workout, powinien bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Izolowanie mięśni nie ma tutaj miejsca. Zważywszy na to, że jesteś osobą początkującą. Nie ma więc sensu izolować mięśni. Podstawy, nauka prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego. Zobacz jak to wygląda w artykule przedstawionym poniżej i zmień w przybliżony sposób jak jest w nim opisane:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Zdecydowanie warto jest pamiętać o tym, że solidny plan treningowy, szczególnie full body workout, powinien bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Izolowanie mięśni nie ma tutaj miejsca. Zważywszy na to, że jesteś osobą początkującą. Nie ma więc sensu izolować mięśni. Podstawy, nauka prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego. Zobacz jak to wygląda w artykule przedstawionym poniżej i zmień w przybliżony sposób jak jest w nim opisane:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html