Minicut - lekki spadek siły

Cześć, jestem na minicut dwa tygodnie , fakt ,że przez ten czas miałem przerwę w ćwiczeniach 5 dni bo byłem w delegacji , no i odczułem spadek siły , deficyt nieduży zrobiłem bo z 3800 na ok 3200 calorie. Waga w normie , to normalne abym odczul spadek ? Dodam może jeszcze to że spadła ilość węgli w diecie wtym czasie z ok 50 procent na ok 40


Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2024-11-23 21:09:15

W okresie minicuta gdzie zmniejszasz kaloryczność, a dodatkowo jak wpisałeś miałeś przerwę od treningu siłowego może nastąpić jakiś regres w wynikach. To całkiem naturalne zjawisko mniej jesz i mniej ćwiczysz. Tylko zastanawiam się czy dobrze zaplanowałeś mini cut skoro w tym okresie byłeś w delegacji i nie trenowałeś siłowo.

I wbrew pozorom obcięcie 600kcal to jest dużo więc tutaj dieta tez może mieć wpływ na wyniki siłowe.

Tak czy inaczej mini cut to nie jest jakaś solidna redukcja rozciągnięta w czasie, nie raz się zdarzało, że miałem 2 tygodniowe okresy zupełnie bez treningu i ta siła spadała to oczywiste, bo jednak tego treningu siłowego nie ma, a jak nie ma pobudzenia mięśni to po prostu słabną.
Ale to jest za krótki okres bezczynności żeby te wyniki siłowe jakoś drastycznie się zmniejszyły.

Zobaczysz, że powrót do treningu siłowego spowoduje, że po kilku treningach siła mięśniowa szybko wróci i praktycznie wrócisz do siły sprzed tej delegacji. Dlatego nie przejmuj się za bardzo tylko wróć do normalnego reżimu treningowo dietetycznego.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-12-03 09:49:15

Witaj,
Fajnie by było jak byś napisał jaki jest ten spadek siły, bo nie wiemy do czego się odnosimy

Dajmy na to ,na biceps robiłem jakimś ciężarem przed minicut 12-12-12 a teraz zrobię 12-11-11,podobnie jest z resztą ćwiczeń reszty partii

Na dobrą sprawę to jest minimalny spadek siły o ile w ogóle. Jak by Ci ciężary spadły o 30-40% to można by się martwić

to nie są żadne spadki, 1 powtórzenie to wpływ na to mzoe miec wiele czynników.

Niestety, ale trzeba mieć świadomość tego, że 5 dni przerwy od treningu może wpłynąć na pogorszenie wyników siłowych. Szczególnie w sytuacji, gdy jak wspomniałeś, jesteś po okresie strategicznego roztrenowania i dopiero co wszedłeś w kolejny cykl treningowy. Jest to więc całkiem normalne. O ile taka przerwa pod koniec cyklu treningowego może być pomocna, to już na samym początku niekoniecznie. Poza tym, zmniejszenie ilości spożywanych kalorii również może tutaj mieć jakieś znaczenie. Nie ma co się nad tym zastanawiać, tylko wrócić do założeń planu treningowego.