Trening z priorytetem

Witam, czy zakładając plan push pull na masę 4 dni można ostatni dzień treningu dać priorytet na plecy, klatkę i bok barku? Gdzieś widziałem zarys takiego plan. Czy nie za dużo tych priorytetów? To moje najsłabsze partie a czy z priorytetem tak jest że pozostałe partie nie rosną w ogóle i tylko przykryje je fatem na masie?

Nie podałeś żadnych informacji o sobie, a to podstawa jeśli chodzi o jakieś sensowne rady. Założyłeś temat w dziale dla początkujących więc wychodzę z założenia, że nie masz zbyt dużego zaawansowania treningowego.

Priorytety treningowe jak najbardziej da się wpleść w trening 4 dniowy push pull, ale dopiero w sytuacji gdy Twoja ogólna masa mięśniowa jest na wystarczającym poziomie, a konkretne partie mięśniowe nieco odstają i chciałbyś je poprawić.

Przy czym jeśli masz już odpowiednie zaawansowanie, masę mięśniową to najczęściej priorytet ustala się dla jednej większej partii lub dwóch mniejszych. Dla przykładu w danym mikocyklu treningowym możesz zrobić priorytet na klatkę piersiową lub grzbiet, lub ramiona, ale nie na kombinację tych partii. Bo priorytet oznacza większy nacisk na daną partię, a nie da się zrobić tego na kilka bo prędzej czy później progres się zatrzyma i z priorytetu nic nie wyjdzie.

Dlatego jak już masz zamiar trenować jakąś partię priorytetowo to najpierw realnie oceń czy jest to potrzebne, a później dobrze skomponuj plan treningowy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-11-13 15:13:11

Priorytetem w kształtowaniu sylwetki i rozbudowie masy mięśniowej jest całe ciało. Jeżeli masz jakieś słabe ogniwo, to możesz poświęcić mu więcej uwagi, jednak nie możesz zaniedbywać innych partii ciała. Jezeli chodzi o klatke i plecy, to trening zaczynał bym własnie od tych partii.

daj ankietę i rozpisz plan jakby miał wyglądać

Napisz cos o sobie , najwazniejsze to jaki masz staż bo jeśli nie ma kilku lat to priorytety sobie odpuść a skup się priorytetowo na całym ciele :) . Priorytety to są dobre dla osób już mocno zaawansowanych

Siemka,
jesli zalozyles tematy w trening dla poczatkujacych, to juz wiaodmo, ze taki plan priorytetowy nie jest dla ciebie :) nie odbieraj tego negatywnie, tlyko takie plany sa dla osob zaawansowanych, ktorym zalezy na tym, aby poprawic jakas grupe wzgledem innej. Druga sprawa priorytet jest tylko jeden, nie ma planow, gdzie priorytetem jest klata, barki, plecy, to tak nie dziala :) nawet jak jest taka rozpiska, to na pewno sie nie sprawdzi. Priorytet to wybranie jednej grupy ALE ograniczenie objetosci pozostalych

Móc, można wszystko. Kwestia tego, czy rzeczywiście jest sens akurat w Twoim przypadku dawać priorytet praktycznie na całą górę. Wydaje się to trochę dziwne. Aby określić priorytet w dokładnym stopniu, sugeruję wrzucić zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Najlepiej w pozycji neutralnej, przodem, bokiem i tyłem. Zobaczymy w ten sposób, czy w ogóle cel treningowy jaki chcesz obrać jest prawidłowy. W obecnej sytuacji niestety nic nie da się stwierdzić, po Twojej subiektywnej ocenie, która z reguły jest daleka od prawdy.

Wstawie trening. Jest to push pull 4 dyniowy. W 4 dniu robię priorytet na klatę, plecy i bok barku.

Staż 2 na siłowni koło 2 lat z dietą. Podsumowując cały czas kiedy ćwiczę to może i z 10 lat. W tym okresie 0 wiedzy o treningu, jedzeniu i tylko chodziłem.

W ogóle układa mi ten trening jeden ze "słynnych trenerów" z internetu. Ma kurs trenera ifbb, widziałem przemiany ludzi. Teraz nie wiem co myśleć. Pytał jedynie jakim treningiem trenowałem bez szczegółów. Mówiłem mu że chce 4 dniowy push pull bo od dłuższego czasu mam sporo objętości na daną partię to stwierdził że można dać 4 dzień priorytet na klatkę, bok barku i plecy. Co sądzicie? Muskulatury nie mam jakiejś dużej. Po prostu widać że ćwiczę a te partie faktycznie słabe mam.

Sugeruję w pierwszej kolejności zastosować się do tego, co napisałem w swojej wypowiedzi powyżej: "Aby określić priorytet w dokładnym stopniu, sugeruję wrzucić zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Najlepiej w pozycji neutralnej, przodem, bokiem i tyłem. Zobaczymy w ten sposób, czy w ogóle cel treningowy jaki chcesz obrać jest prawidłowy. W obecnej sytuacji niestety nic nie da się stwierdzić, po Twojej subiektywnej ocenie, która z reguły jest daleka od prawdy."

Plan treningowy jak najbardziej również warto jest wkleić. Poza tym, istotnym elementem będzie również dieta.