Plan treningowy - porady

Czesc,

ćwicze na siłowni juz od 5-6 lat, natomiast ostatnimi czasy, mam duzy spadek checi, po prostu czuje ze moje treningi mi sie znudzily. Przez wiekszosc czasu cwiczylem tradycyjnym fbw, trening wraz z rozgrzewka trwal prawie 2h. Chce zmienic plan treningowy, tak aby treningi trwaly 60-80 minut, chce tez wprowadzic nowe cwiczenia bardziej zaawandowane i tutaj mam pytanie jaki trening polecacie, chce cwiczyc 3 razy w tygodniu ?

Nie wiem jak trenowałeś przez cały okres treningowy ale jeśli przez cały ten okres trenowałeś tylko na treningu fbw to się wcale nie dziwię, że w końcu przyszło znużenie i brak chęci.

Poza tym nie zawsze trening trzeba regularnie zmieniać. Wszystko zależy od naszych charakterów tak na prawdę. Znam i trenowałem z osobami, które na jednym planie treningowym potrafiły trenować i pół roku i nie było to dla nich żadnym problemem, ale na drugim biegunie były osoby, którym musiałem wprowadzać modyfikacje do treningów co 3-4 tygodnie bo się nimi nudziły.

Tak czy inaczej zmiana w planie jest ważna i tutaj jeśli przez cały czas trenowałeś planem całościowym to warto spróbować innego podziału. W zależności od ilości dni treningowych możesz spróbować push/pull, góra/dół czy nawet partii trenowanej raz w tygodniu, albo ich kombinacji.
Musisz po prostu spróbować czegoś nowego i sprawdzić czy w ogóle coś się zmieni w nastawieniu do treningu po zmianie planu treningowego bo znam osoby, które po latach zupełnie odpuściły trening siłowy i zajęły się innymi aktywnościami.

Trening musi być skomponowany dobrze bo 2 godziny treningu na siłowni to bardzo długo.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-10-02 16:10:46

Siemanko, troche mało informacji o tobie, jakim planem trenujesz na czym ci zależy itp wszystko jest zależne. jeżeli napisałbyś jak ćwiczysz jaki cel i jakim planem ćwiczyłeś to postaram sie pomóc w doborze planu

Ciężko jest niestety Tobie cokolwiek doradzić w sytuacji, gdy w zasadzie nie wiemy nic na Twój temat. Podstawą doradzania w kwestii planu treningowego, diety, czy też dostosowania odpowiedniej suplementacji jest wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej i wklejeniem całość w kolejnej swojej wypowiedzi:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Zoabczymy jak to wygląda i ewentualnie wtedy będziemy mogli coś doradzić.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :30

Waga :71

Wzrost : 179

Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej, poprawa mobilności ciała - chce polozyc na to wiekszy nacisk

Staż treningowy na siłowni : 7 lat

Uprawiane inne sporty : basen (kraul) 1-2 w tygodniu, treningi 2000-3000m

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : wegetarianska

Przeciwskazania medyczne : bie moge robic martwego, problemy z lędzwiami

Zażywane suplementy : kreatyna, bialko, omega 3, ashwaganda, d3, magnez, wczesniej cytrulina obecnie nie

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 80kg na serie 7-8 pow (przysiad robie od niedawna) wyciskanie 80kg na serie 7-8 pow, martwego nie robie

60-80 minut to czas, który pozwala wykonać trening w zasadzie bez względu na jego specyfikę i systematykę. W sytuacji, gdy system treningowy full body workout już powoduje u Ciebie znużenie i brak ochoty do wykonywania aktywności fizycznej, to masz dość duży wybór innych systemów. Między innymi: typowy trening rozdzielny, push/pull, push/pull/legs, upper/lower, itp. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat i wybrać coś:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_Push_Pull_Legs._Na_czym_polega_i_jak_trenować_-a6776.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Split:_Jaki_trening_dzielony_wybrać_i_dlaczego_-a3428.html