Podciąganie hantli wzdłuż ciała - push czy pull?

Hej, w treningu pull ćwiczymy tylny akton barków -z tego co wiem i ćwiczenie podciąganie hantli wzdłuż ciała kwalifikuje się do treningu pull jako przyciąganie a nie wyciskanie ale znowuż aktywuje akton środkowy/boczny , więc część barków który należy przećwiczyć w treningu push, w takim razie w który dzień to ćwiczenie lepiej wykonywać?

Z założenia i motoryki wykonania jest to ćwiczenie pull i w tymże dniu treningowym powinno zostać umieszczone. Jednak ćwiczenie angażuje do pracy również boczne części mięśnia naramiennego.

W treningu dzielonym opartym na podziale push pull nie ma znaczenia, które części czy fragmenty mięśnia dane ćwiczenie angażuje, rozkładamy je na podstawie mechaniki wykonania. Najogólniej rzecz biorąc ćwiczenie push wypychanie/wyciskania oraz ćwiczenia pull czyli przyciąganie.
Podciąganie wzdłuż tułowia jest ćwiczeniem pull i w tym dniu powinno się znaleźć, a to, że angażuje do pracy także boczną część naramiennego, a także górę czworobocznego jest jego dodatkowym atutem.

Kolejna rzecz to mięśnie naramienne mają taką budowę anatomiczną, że warto je atakować pod różnymi kątami różnymi ćwiczeniami więc tutaj różnorodność jak najbardziej mile widziana. Kwestia żebyś odpowiednio zaplanował objętość treningową aby nie przesadzić.

A tak ogólnie to jeśli chcesz trenować tył mięśnie naramiennych to są do tego lepsze narzędzia jak choćby powell raise.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-10-02 15:27:21

Daj przy barkach i tyle .

Ale barki są i przy push i pull -w pull ćwiczenia na tył barków i push środek i przód ale tylko jako wyciskanie, a tamto jest przyciąganiem czyli pull


Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2024-09-28 10:46:18

Witaj.
Ogólnie sytuacja wygląda tak że jest to ruch pull czyli podciągania. Jeżeli spojrzymy na trening czysto funkcjonalnie to faktycznie ten ruch nie pasuje do sesji Push i trzeba go robić w sesji Pull. Natomiast z punktu praktycznego przeważnie Wszyscy robią przód i bok barków razem z klatką piersiową czyli w treningu Push. Natomiast tył barków tył naramiennego wykonywany jest razem z plecami w sesji pull. Pytanie czy trening dzielisz na funkcjonalny czy na poszczególne grupy mięśniowe bo zależy ci na ich rozbudowaniu rozwoju

piotrekgal

Ale barki są i przy push i pull -w pull ćwiczenia na tył barków i push środek i przód ale tylko jako wyciskanie, a tamto jest przyciąganiem czyli pull



Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2024-09-28 10:46:18

Tomek wyjaśnił

Tomek , właśnie zależy mi na rozbudowaniu ,zastanawiam się więc gdzie to ćwiczenie umieścić