Plan treningowy - porady

Analizując reakcje organizmu, czyli masy i obwodów ciała na spożywaną ilość kalorii, ewidentnie widać, że jest ich zbyt mało. Nie pozostaje w takiej sytuacji nic innego, jak zwiększyć ilość, co też zrobiłeś. Myślę, że będzie to najważniejszy aspekt dalszego progresu w kierunku budowy masy mięśniowej, i być może również lepszych wyników siłowych. W kwestii tego drugiego, jak najbardziej można spróbować jakoś zaskoczyć układ nerwowo-mięśniowy, większą intensyfikacją treningu, czy też innymi metodami progresu.

Dobrze okej na początku dodaje 300 kcal zobaczę co się będzie działo np. po tygodniu czy będzie więcej siły...

Czyli aktualnie 182 cm 74kg na czczo 3100 kcal bo dodalem 300


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-09-03 15:35:24

To ile sobie dać czasu panowie na tych podniesionych kaloriach tydzien dwa i ponowic pomiary? czy ida w gore i kiedy liczyc ze sila tez pojdzie?

no po tygodniu powinna siła ruszyc na bank jezeli to jest główny problem, a pomiary wiadomo moze to potrwać dłuzej zanim ruszą, bo jestes juz jakis czas na masie wiec niema takiego przeskoku jak jest po przejsciu odrazu z redukcji, no chyba ze waga to pewnie bedzie widac szybciej te pół kilo niż jakies cm w obwodach

Jak widać do tej pory nie idzie to do przodu jakoś specjalnie szybko. Zarówno pod kątem budowy masy mięśniowej, czy też przyrostów siłowych. Prawdopodobnie więc trzeba trochę więcej czasu. Myślę, że co najmniej dwa tygodnie i pomyśleć ewentualnie co dalej. Zbyt szybko też nie będzie dobrze. Często można spotkać się z tym, że budowa masy mięśniowej nie idzie, zwiększamy kalorie i nagle idzie mocno w górę obwód w pasie. Na spokojnie więc, bez pośpiechu i zobaczymy jak organizm zareaguje na zwiększoną ilość kalorii.

Mineły dwa tygodnie
Brzuch +1cm moze granica błedu? albo wiekszego rozepchania żoładka...
Klata +2cm
Bic bez zmian
Waga to jest hit bo identyczna jak dwa tygodnie temu 73,60kg
Przedramie +1cm?? tu zaskoczenie zeby az tyle..?

Ogólnie Dalej ciężko z progresją niby tej siły takiej ogólnej troche wiecej lepsze samopoczucie ale nie jestem w stanie nic dokładać KG na sztangę kręce się w kólko.. jak przez te 2 tygodnie dodałem 1 powt max 2 do jakiejs serii jednej to jest na tyle.. martwy trochę lepiej ale tylko jedynie to pare kg wiecej. Wiec nie wiem co robić zmieniać trening dać mniejszy zakres wiecej ciezaru? czy dodać kcal jeszcze i obserwowac???

Jak kcal dodałeś i nie pomogło mimo że wymiary ruszyły a planem jedziesz już długo to może warto zmienić ten zakres powtórzeń na kilka tygodni

Czyli co spróbować takiej taktyki że w wielostawach głównych bojach jak robiłem np tak...

Martwy 4x6 powt
Wyciskanie wygladało tak 4s 12/12/10/8 powt.
Wiosło 10-12 powt
Podciaganie 6/6/4/4

Czyli ogólnie mówiąc zakres 8-12 oprócz martwego i podciągania 6 powt.

To dodać na tyle ciężaru żeby robić 4s=6 powt?? i potem progresja by wyglądała tak że np co trening dodaje 2,5/5 kg+ i staram się zrobić znowu 6 powt tak to mysle robic? Co Wy na to?

Na 5kg to bym nie liczył chyba za dużo oczekujesz

No faktycznie 5kg może nie ale na ile tak liczyć żeby to mialo sens? praktycznie? Co tydzien np 5 kg co za 2 tyg 5 kg wiecej?