Wybór celu treningowego

Hej , chciałem zapytać się parę rzeczy odnośnie sylwetki mianowicie od lipca ubiegłego roku zrzuciłem ponad 40kg, aktualnie waże 67,2 kg przy wzroście 173 pomimo tego dalej mam boczki i trochę odstający brzuch, na wysokości pępka obwód wynosi 87cm, masy mięśniowej też nie mam zbyt dużo dlatego chciałem zapytać czy dalsza redukcja ma sens czy
lepiej wejść na mase.

Trudno Ci jednoznacznie doradzić bo redukcja trwała bardzo długo rok na redukcji to ogrom czasu, ale i efekty są na prawdę solidne bo 40kg zrzucić to jest na prawdę kawał solidnej roboty.
Pytanie podstawowe, które się nasuwa czy to co masz w okolicach brzucha i boków to jest tkanka tłuszczowa czy może rozciągnięta skóra, która pozostała po odchudzaniu tylu kilogramów.

Jeśli jest to tkanka tłuszczowa to tutaj jest pewne pole do manewru bo jak dasz jakiś czas odpocząć swojemu ciału od redukcji to możesz bez problemu później kontynuować redukcję i dopalić te pozostałości, które zostały gdzieś na brzuchu i bokach.

Natomiast jeśli to co zostało to skóra po odchudzaniu to z jej pozbyciem może być więcej problemu. Znam kilka osób, którym po zrzuceniu większej ilości kilogramów ta skóra czasem fajnie się ułożyła na ciele i wyglądała dobrze, ale są też takie, którym pozostała.
Dużo łatwiej by było jak byś dał anonimowe zdjęcia swoje sylwetki, ale szacunek się należy za zrucenie tylu kilogramów bo to nie lada wyczyn




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-07-26 14:17:03

Bez zdjęć sylwetki nikt ci nic nie doradzi , jeśli jednak dalsza redukcja jest potrzebna to po tak dużej utracie wagi i po tak długim deficycie i tak musi być dłuższa przerwa na regenerację ( jeśli nie było w trakcie )

Wcześniej podczas redukcji nie robiłem żadnych przerw ile najlepiej czasu poświęcić na regenerację?

mysle ze lekko 2-3 miesiące , bez zdjec widze ze jak masz 87 cm w pasie przy tym wzroscie to jeszcze sporo fatu siedzi. także troche odpocznij odbuduj trochę mięśnia i rób drugie podejście

Czyli najlepszym rozwiązaniem jest przerwa czy spróbować to jakoś dociąć i później próbować masować

Widać, że potrzebna jest nadal redukcja bo poziom tej tkanki tłuszczowej jest dość wysoki, ale teraz pytanie jest takie czy ta redukcja jeszcze następuje? Jeśli tak to możesz jeszcze ją pociągnąć trochę, natomiast jeśli efekty spowolniły lub się zatrzymały to znaczy, że potencjał redukcyjny na razie się wyczerpał i trzeba dać ciału trochę odsapnąć od redukcji.
Niestety obawiam się, że z brzuchem możesz mieć problem bo widać, że tam skóra była rozciągnięta i trzeba czasu żeby sprawdzić czy ciało sobie z nią poradzi.

Tym bardziej zrobić przerwę na zero kaloryczne albo minimalny plus, ja redukuje już 1,5 roku na trzy podejścia za każdym razem schodzę coraz niżej i jest coraz łatwiej

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi,zrobię przerwę i po przerwie spróbuję dalej zredukować

Bo to jest dobra metoda nie można wiecznie być na redu bo po pewnym czasie wysiłek sporo przewyższa efekty.

to jest klasyczne rozwiazanie by dzielic redukcje na pewne etapy, jezli mamy duzo fatu do zrzucenia.
nie tylko zapewni nam to komfort psychiczny, ale rowniez przezlozy sie na lepszy wynik samego odchudezania. Zbyt dlugi okres deficytu kalorycznego sprawi, ze cialo bedzie juz sie butowac. Metabolizm bedzie zwalnial i redukcja fatu bedzie utrudniona. Stad fajnie robic sobie co 3 miesiace jakis of na 3-4 tygodnie i ponownie walczyc z fatem, na pewno bedzie to korzystniejsze i pozowli ci na lepszy efekt koncowy

Bez wątpienia poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki, więc jak najbardziej warto jest go redukować nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. W sytuacji, gdy jesteś już długo na ujemnym bilansie energetycznym, to nie zaleca się tego robić stale. Możesz wejść na zerowy lub nawet na lekki plus przez 1-2 miesiące i po tym czasie powrócić do dalszej redukcji.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Zdecydowanie warto jest wrzuć do analizy Twój plan treningowy i kilka dni diety.