Plan treningowy (początkujący)

Cześć wszystkim!
Jestem świeży na siłowni (ćwiczę niecały miesiąc). Przychodzę do was z zapytaniem jaki najstabilniejszy plan treningowy dobrać? Ważę 91 kg, jestem na redukcji schudłem przez okres 3 tygodni około 4kg. Wydaje mi się że w dosyć za szybkim tempie dlatego też zwiększyłem dzienny limit do 2500kcal. Dotychczas trenowałem w systemie split, trochę poczytałem i dowiedziałem się że jedynie marnuje swój czas ćwicząc w ten sposób. Dlatego też chciałbym dopytać się was bardziej doświadczonych stażem, jaki plan treningowy będzie najrozsądniejszy? FBW Czy może push/pull/legs? Zazwyczaj mój trening wyglądał w ten sposób (zdjęcie poniżej). Dodam że w zależności od tygodnia ale zazwyczaj co 2 dni robię kardio. Na początku ciężko było mi przebiec te 10 min. Teraz biegnę około 5km w 36min tempo 7:14. Jutro zamierzam zrobić dzień przerwy lub tylko trening brzucha (allahy,wznosy na drążku, deska, dead bug). Dlatego tez dopiero od czwartku zacząłbym trening właśnie albo FBW albo push/pull/legs. Za wszystkie cenny rady z góry dziękuję. Mam nadzieję, że z grubsza napisałem wszystkie ważne informacje.

Nie ma jednej słusznej drogi treningowej idealnej dla każdego. Jeden będzie się doskonale rozwijał na treningach typu split czyli po prostu treningach dzielonych, w których odpowiednio dzielimy ciało na partie, a innemu będzie lepiej trenować na planie, w którym trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej.

Ale taka wiedza przychodzi dopiero z czasem gdy mamy za sobą kilka czy kilkanaście mikrocykli treningowych wykonanych z dopiętą dietą i regeneracją.

Dla początkującego bardzo fajną opcją jest trening całościowy gdzie wszystkie partie trenujemy na każdym treningu i wzmacniamy całe ciało.
Jak masz tak mały staż treningowy to trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych byłby dla Ciebie dobrą opcją i na razie nie baw się w podziały typu push/pull/legs bo to jeszcze nie czas na to.

Podstawowe fbw oparte na dwóch zestawach treningowych jest wystarczające.

Nie podałeś swoich parametrów, ale 1kg tygodniowo jest ok spadkiem ale te spadki teraz będą szybkie bo pozbędziesz się glikogenu, wody, treści z jelit, ale to nie jest 4kg tłuszczu. Jak dla mnie 2500kcal może być dla Ciebie jeszcze za niską kaloryką musisz to dobrze policzyć.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-07-11 15:51:38

Przedramię i kaptury to sobie narazie daruj
Bazuj na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych , szlifuj technikę .

Zajrzyj do tematu
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Znaczy generalnie 1 miesiąc treningu to split sobie odpuść bo szkoda wyciągać artylerię na muchę a w tym twoim to większości ćwiczeń nie ma które być powinny. Walnij 3/4 razy FBW tak jak wspominasz w tygodniu i sam zobaczysz, że będzie dużo lepiej. Pamiętaj, że niestety na samym początku redukcji leci woda, reszki jelitowe, glikogen i cała reszta więc waga pokazuje kg mniej ale rzeczywistość jest taka, że mało z tego tłuszczyku. Licz kcl, staraj się machnąć te 1.6g białka na 1 kg masy w twoim przypadku około 145g białka plus te około 0.6g na kg+ tłuszczyku czyli jakieś 60g dziennie reszte węgle i i powinno fajnie lecieć.

nie wymyślaj dziwnych planów z forum bierze np w/w artykuł podany przez Flexa. Ty nie potrzebujesz skomplikowanego planu a solidnych podstaw na których wzmocnisz organizm i przystosujesz pod przyszłe treningi.