Dieta - pytania

Osobiście trenuję w ten sposób, aby ta siła trzymała się na stabilnym poziomie przez cały czas. Jeżeli mowa o sile, jak na masie, to zwykle bezpośrednio już w dwutygodniowym odbiciu od redukcji już jest siła. Czasami nawet na redukcji organizm potrafi wycisnąć dobre wyniki, ale u mnie, bo ja już swój limit genetyczny wyczerpałem w tej kwestii, to bazuje na seriach, przerwach między seriami i ogólnie TUT i te sprawy :)

Rozumiem czyli po 2 tygodniach u Ciebie ciekawe jak to u mnie będzie szła progresja...u mnie pierwszy raz masę robię.

W niedziele mierzenie ważenie minie 2 tyg na wyższych kcal narazie ciężko o progres siłowy za krótki czas tak mi się wydaje.

szamka

Mineło dwa tygodnie "masy" testowanie kalorii +300 dodane było prezentuje sie to tak:

Pierwszy wymiar to z 12.05 po ukośniku dzisiaj rano po kawie na czczo

Klata: 104 cm / 103
Brzuch: 78 cm / 77
Bic 37 cm / 37
Waga: 74,2 kg / 73,8
Przedramie: 30 cm/ 30

Kalorie 2300 / 2600

Rozkład makro z ostatniego tygodnia
2606/176/63/315
2824/198/63/357
2435/155/88/215
2574/202/51/288
2562/182/67/305
2568/216/79/247

Tak sobie rotuje czasem wychodzi mniej tych tluszczy czasem wiecej kalorie 2600

Tak to wygląda panowie że w ciągu tych dwóch tygodni nic sie nie zmieniło okazało się że jestem prawdopodobnie na "zerze kalorycznym" albo ciut w strone redukcji.. Przypominam
Redukcje kończyłem na 2300 dodałem 300 kcal aktualnie 2600 Co robić panowie? dodawać kolejne 200 kcal? i za 2 tygodnie powtórzyć? czy od razu z 300 żeby nie kręcić się w kółko.. co do siły ciężko narazie po dwóch tygodniach o dodawanie kg/powtórzeń.. może bardziej tylko psychicznie troche sila lepsza...

Dzisiaj przykładowy dzień jedzenia luźny dzień bez treningu i pracy więcej tłuszczu wstałem o 8 w domu siedzę to taka lipa że zjadłem to wszystko do 17 i lipa bo dalej bym jadł na apetyt to ja nigdy nie narzekałem

Szczypiorek robi kalorie :D Sos bym wyrzucił i dał zamiast tego pomidory w puszcze albo jakąś passate czy coś w tym stylu. Kalorii mniej i można sobie dojeść czymś innym, a do smaku można jakieś przyprawy dodać.

Haha no lubię sobie wpisać żeby ładnie wyglądało co jadłem no tak wiem na co dzien się nie je sosu a dzisiaj ochota była.

To co panowie robić od dzisiaj od tego tygodnia podnosić? dać 2800? 3000?..

Rzeczywiście wygląda na to, że 2600 kalorii to ilość dająca lekko ujemny bilans kaloryczny i bliski zerowemu. Jeżeli więc celem jest budowa masy mięśniowej, to jak najbardziej można podbić ilość spożywanych kalorii o około 200 i obserwować dalej reakcję obwodów ciała. Tłuszczów masz dość niewiele obecnie, więc śmiało można je podbić do około 80 gramów i resztę z węglowodanów, ale to już w zasadzie możesz zrobić tak, jak Tobie będzie bardziej pasowało. Z reguły niewielkie ilości tłuszczów trochę utrudniają komponowanie fajnych posiłków.