Trening nóg - porady

Witam siemanko jakie według was są najlepsze ćwiczenia na wewnętrzna stronę ud robię na siłowni na czwórki wypychanie na suwnicy i przysiady na hack maszynie prostowanie nóg siedzac i przysiady i Martwe ciągi wykroki a na dwójki ciągi na prostych nogach i na maszynie siedzac uginanie podudzi na wewnętrzna stronę robię na maszynie na przywodziciele czy opłaca się na niej robić i daje dobre efekty czy lepiej zamienić na jakieś inne ćwiczenie i jakie są dobre ćwiczenia według was na wewnętrzna strone ud ktore daja dobre efekty ?

Pytanie zasadnicze jest takie czy potrzebujesz dedykowanych ćwiczeń na mięśnie przywodziciele czy ogólnie wewnętrzną część uda. Osoby prawidłowo planujące swój trening nóg opierają się na złożonych ćwiczeniach, które kompleksowo trenują całe nogi więc jak masz w planie treningowym ćwiczenia, które wpisałeś na początku to nie powinno być problemem kompleksowa rozbudowa nóg.

Natomiast jeśli czujesz potrzebę wzbogacenia planu treningowego o dedykowane ćwiczenia to można je wzbogacić o:

Przysiad sumo. To nie jest tak, że zmiana wersji przysiadów nagle doskonale buduje konkretne mięśnie, ale ta praca jest nieco mocniejsza i tutaj szeroki rozstaw nóg powoduje, że przywodziciele są mocniej zaangażowane do pracy.
Drugim bardzo fajnym ćwiczeniem są wykroki boczne. Stoisz na szeroko rozstawionych nogach i raz uginasz prawą nogę, a raz lewą to świetne ćwiczenie angażujące przywodziciele.

Trzecim jest popularna maszyna do trenowania przywodzicieli, najczęściej na jednym urządzeniu możesz trenować przywodziciele i odwodziciele.
Jeśli uważasz, że Twój plan tego wymaga to wprowadź coś do planu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-10 10:14:27

Jeśli chodzi Ci typowo o wewnetrzną część uda a nie czworogłowy to tutaj główną rolę mają ćwiczenia na dwujki i przewodziciele. Niema ćwiczeń które dadzą lepsze czy gorsze efekty bo każde poprawnie wykonywane da nam progres w postaci rozbudowy tych części nogi. Zawsze mnie też zastanawia dlaczego ludzie martwy ciąg traktują jako ćwiczenie na nogi

@arturl1986 elegancko dzięki a twoim zdaniem martwy ciąg na co jest plecy i grzbiet bo angazuje przecież nogi tez
Jakie dobre ćwiczenia na przywodziciele

Denis7713

@arturl1986 elegancko dzięki a twoim zdaniem martwy ciąg na co jest plecy i grzbiet bo angazuje przecież nogi tez
Jakie dobre ćwiczenia na przywodziciele

Martwy ciąg angażuje prawie wszystkie grupy mięśniowe ale nie jest typowym ćwiczeniem na nogi tylko plecy więc dziwi mnie jeśli ktoś ma klasyczny martwy jako bazowe ćwiczenie na nogi

Na przywodziciele polecam przywodzenie kopenhaskie. Lepszego nie ma moim zdaniem

@rion10 dzięki napewno zostawię przywodziciele na maszynie bo ma taka na siłowni na przywodziciele i odrodziciele i dodam wykroki boczne ze sztanga i przyrodzenie kopenhaskie spróbuje tez wszystko progresowac będę z ciężarem mogę i dobrze jest ze jak robię 2 razy w tyg nogi to na jednym treningu zrobię np na maszynie na przywodziciele albo na maszynie i wykroki boczne a na drugim treningu kopenhaskie lub kompenhaskie i sumo przysiady?

@georgu napewno spróbuje tych przywodzen kopenhaskich robić je z własna masa ciała i progresowac tylko w powtórzeniami czy jak ?

Progresować możesz początkowo poprzez wydłużanie dźwigni. Opierając nogę na kolanie, a później na kostce. Dalej już dokładanie ciężaru

@georgu gdzie najlepiej wrzucać sobie ciężar żeby progresowac i na czym go zaczepić jakiś pas czy jak?

Musisz jakoś ciężar umieścić na biodrze, nie mam pomysłu jak

Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie to, jak wrzucisz cały swój plan treningowy i zoabczymy jak to wygląda. Ewentualnie zasugerujemy jakieś zmiany, nie było odnośnie do zaangażowania mięśni nóg do pracy.

Sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Warto również wrzucić zdjęcia sylwetki. Szczególnie nóg i przeanalizować czy rzeczywiście jest tak, jak to napisałeś. Być może braki są w dwójkach, a niekoniecznie w przywodzicielu, który bardzo trudno jest w jakiś sposób rozbudować.